Dobre novice o menopavzi, da ne bi klobase med menopavzo, naredite preproste gibe vsak dan.

Climax ni bolezen, temveč prehodno obdobje, tako kot adolescenca. Čeprav mnoge ženske razmišljajo o menopavzi, se pritožujejo zaradi poslabšanja njihovega zdravja.

© DepositFotografije

Vsaka ženska v odrasli dobi gre skozi menopavzo. Za vse poteka na različne načine. Za nekatere so simptomi blagi in hitro prehitevajo. Drugi trpijo zaradi pogostih plimovanja in nihanj razpoloženja, nespečnosti in težav z žilami.

Kako olajšati menopavzo

Obstajajo dobre novice: fizični napor pomaga telesu pri obvladovanju sprememb v telesu, odpravljanjem neprijetnih simptomov, ki otežujejo življenje v polnem življenju. Veliko žensk skrbi kako lajšati vročine v menopavzi. Toda treba je iti le v telovadnico - in znojenje, palpitacije, plimovanje in plimovanje. Izboljša razpoloženje in dobro počutje.

© DepositFotografije

Koristi vadbe med menopavzo

1. Teža se zmanjša
   Ženske pogosto izgubijo mišično maso in med menopavzo kopičijo trebušne maščobe. V skladu s priporočili Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (ZDA) je treba ženskam dati zmerno aerobno aktivnost vsaj 150 minut na teden.
2. Zmanjšano tveganje za raka
   Z ohranjanjem zdrave telesne mase z vadbo boste zagotovili zaščito pred različnimi vrstami raka, vključno z rakom dojk, debelega črevesa in endometrijskega raka.

   © DepositFotografije

3. Kosti so okrepljene
   Vadba upočasni izgubo kosti med menopavzo, kar zmanjšuje tveganje zlomov in osteoporoze.
4. Zmanjšuje tveganje za druge bolezni
   Ženske, stare od 45 do 50 let, pogosto trpijo zaradi hude debelosti. Znano je, da povzroča tveganje za nastanek kardiovaskularnih bolezni, motenj presnove ogljikovih hidratov in sladkorne bolezni. Redna vaja prispeva k odpravi teh tveganj.
5. Mood raste
   Fizična aktivnost sprošča številne kemikalije in hormone v telesu, kot so endorfini, ki dajejo občutek dobrega počutja in dobrega počutja. Dvigajo razpoloženje in izboljšajo psihološko zdravje v kateri koli življenjski dobi. Fizično aktivne ženske imajo nizko tveganje depresije in duševne izgube.

   © DepositFotografije

Obstajajo tri vrste vaj, ki pomagajo v prehodni fazi ženskega življenja.

Vrste vaj za menopavzo

1. Kardio vadba - To so vaje, ki uporabljajo veliko mišic in povečajo srčni utrip.Pojdite na plavanje, ples, pilates, tek, aerobika in kolesarjenje.

   © DepositFotografije

2. Vaje za moč. Izjemno pomembno je vzdrževati kostno tkivo med menopavzo. Osteoporoza je resna nevarnost, trening moči ima pozitiven učinek ne le na vzdrževanje mišičnega tona, temveč tudi na gostoto kosti. Zato je treba najprej izvesti usposabljanje za moč za ženske po 40 letih.

   To ne pomeni, da morate napolniti 100 kg mrežo. Močne vaje so različne, je najbolje izbrati posamezen nabor vaj za vse mišične skupine s ponderiranjem.

   © DepositFotografije

3. Joga in raztezanje. Menopavza včasih postane najbolj energična in vesela ženska v okoren in dolgočasen. Joga med menopavzo je sposobna ustvariti čudež, odpraviti številne njene simptome, vrniti staro agilnost in dobro razpoloženje.

   Climax in joga sta nujna kombinacija. To je obremenitev in sprostitev, okrevanje in razumna izguba energije. Joga pomaga razbremeniti stresa, razdražljivost, utrujenost, zmanjšati vročine.

   © DepositFotografije

Kako olajšati stanje med menopavzo

Življenjski slog ženske z menopavzo mora biti čim bolj zdrava.Za enostavno preživetje hormonskih sprememb v telesu upoštevajte ta preprosta pravila.

Pravila življenja med menopavzo

1. Popolni spanec
2. Izogibanje stresu
3. Opustitev slabih navad
4. Prehrana

© DepositFotografije

Ženske, ki opravljajo aerobiko, gimnastiko, vadbo, jogo med menopavzo, vaje za različne skupine mišic in vodijo zdrav način življenja, pravijo, da so se njihovi plimi zmanjšali skoraj dvakrat. In če se napadi zgodijo, so veliko manj boleče.

© DepositFotografije

Lepoto in mladino razširimo več kot resnično. Mnoge ženske so dobili želeno vrednost točno po 40 letih. Vse je v tvojih rokah. Menopavza je pomembno obdobje ženskega življenja. Glavna stvar je, da ugotovimo, da starost ni stavek, ampak spodbuda za ukrepanje.

Naj menopavza in starosti vas ne prestraši. Zahvaljujoč fizični aktivnosti boste menopavzo prevzeli kot naslednjo stopnjo svojega življenja in v njej boste našli veliko dobrih stvari. Ne pozabite: menopavza in šport sta neločljivo povezana!

In kako se držiš v dobri formi? Povejte v komentarjih o svojih izkušnjah pri premagovanju simptomov menopavze in kliknite »Delež v Facebooku«.