Če se odločite za šport, pojdite v telovadnico ali se udeležite skupinskih fitnesov, potem pa v vsakem primeru v redu. Obstaja veliko vaj, ki bodo okrepile vaše mišice in naredile telo bolj primerno. Toda to bi morali vedeti niso vse vaje enako koristne.
Če ne želite, da se poškodujete, nikoli ne naredite petih vaj, ki so predstavljene spodaj. Oni samo videti neškodljivo, vendar so te vaje zelo nevarne in niso primerne za večino ljudi.
Če želite izvedeti to vajo, morate noge postaviti pod posebne valje, nato jih upogniti in jih razkrivati na kolenih. Kako pogosto v vsakdanjem življenju naletite na potrebo, da dvignete noge, kot je to? Verjetno ne pogosto. Zakaj to počnemo v telovadnici?
Veliko trenerjev pravi, da so le vaje, ki ponavljajo naravno gibanje osebe, koristne. Ta vadba je lahko zelo travmatična za kolena. Zamenjajte ga s čuče, mrtvo težo in pljuči. Prav tako vam bodo pomagali črpati kvadricepsne mišice vaših bokov, vendar so veliko varnejši.
Ko opravlja to vajo, oseba sedi na simulatorjevem sedežu in sprejme prečnik, nato jo postavi za glavo in spusti komolce. Takšno vajo je strogo prepovedano! Zgornji potisk se sme izvajati samo pred telesom. V nasprotnem primeru lahko poškodujete ramenski sklep.
Vadba izgleda zelo neškodljivo, v resnici pa ni. Ko se čučate, je hrbet ravno ravno in je pravokoten na tla, težo hrbtenice pa je zelo težka, pa tudi kolena. Namesto čučanj v simulatorju Smith je bolje narediti čuče z dumbbells. Vaja se lahko nadomesti tudi z jezom.
V preteklosti je bila ta vaja ena najbolj preprostih in varnih. Zdaj vsi trenerji pravijo, da se ob izvedbi velika obremenitev koncentrira v ledvenem predelu, kar je zelo slabo, saj je to najbolj občutljiv del telesa.
Bolje je, da to vajo zamenjamo z "stojom lovskega psa". Stojte na vseh štirih, poravnajte eno roko in nasprotno nogo, dvignite vzporedno s tlemi in ostanite v tem položaju 5 sekund. Potem naredite vajo za nasprotne udove.
Prekomerne in nenadne obremenitve med takimi push-up-ji škodujejo srcu, zato jih je treba postopoma uvesti. Obstaja tudi nevarnost preobremenitve majhnih mišic hrbta in poškodb komolčnih sklepov, saj je treba, ko pritisnete na palice, povsem dvigniti celotno težo telesa v neenakomeren položaj.
Pri opravljanju teh petih vaj na različnih mišicah se izvajajo gibanja, ki so nenaravna za vsakodnevno življenje posameznika, kar je preobremenjeno z resnimi poškodbami. Te vaje zamenjajte z več varnoše posebej, če ste novi. Vprašajte dober športni trener, da pripravite načrt učinkovitih in ne-travmatičnih vaj za vas.
Delite ta članek s prijatelji, jih shranite pred poškodbami v telovadnici!
