Hoja je enostavna pot. držite se. Številne športne in telesne dejavnosti niso dostopne ljudem iz številnih razlogov, vendar hoje za njih ne velja. Praktično nima kontraindikacij in tudi ne zahteva dodatne opreme.
Če želite hoditi več, vendar ga ne morete začeti, potem morate vsekakor prebrati o teh 7 prednostih hoje!
Prednosti hoje
- Pomaga ohraniti težo normalno
Avstralski znanstveniki so leta 2013 izvedli študijo. Izmerili so težo 822 ljudi in ugotovili, da je vsak udeleženec v štirih letih pridobil povprečno 1 kilogram 400 gramov. Treba je opozoriti, da so tisti, ki so šli na delo peš, pridobil povprečno 900 gramov manj kot tisti, ki so potovali z avtomobilom. - Uravnava krvni sladkor
S pomočjo hoje lahko uravnavate raven sladkorja v krvi. Študija znanstvenikov, objavljenih v publikaciji Diabetes Care, pravi, da trije sprejeti po 15-minutni hoji so učinkovitejši pri nadziranju ravni sladkorja v krvi, kot pa 45 minut hoje zjutraj ali popoldan. - Dviguje duh
"Samo 10 minut hoje lahko hitro vzpnemo dve uri," pravi ameriški psiholog Robert Tayer, ki temelji na svoji raziskavi. - Izboljša pomnilnik
Za ljudi, ki hodijo 40 minut 3-krat na teden, se pomnilnik izboljša za 2%. Kirk Erickson, vodilni avtor študije, sumi, da je glavni razlog za ta indikator povečanje pretokov krvi v možgane. - Hodenje ščiti pred boleznijo srca
Za tiste, ki hodijo peš dnevno vsaj 15 minut, je tveganje za nastanek težav s srcem 4,5% nižje. - Zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka
Sprehod izboljša metabolizem, uravnava nivo hormonov in povečuje imuniteto. Študija ameriškega Cancer Society je poročala, da vsakodnevni enourni sprehod zmanjša tveganje, da bi ženske prenehale raka dojk za 14%. - Hoja je enostavna in brezplačna
Za sprehod potrebujete udobne čevlje in željo.
Če se odločite športna hoja in izgubite težo z njim, potem morate vedeti, kako to storiti. Če želite učinkovito porabiti kalorije, morate zamenjati intenzivnost bremena. Med vadbo večkrat spremenite hitrost. Najbolje je hoditi dve minuti z normalno hitrostjo, nato pa dve minuti z hitrim tempom.
Delite prednosti sprejemanja s prijatelji.Morda se boste odločili začeti s to koristno dejavnostjo skupaj.
