Jump vrv je najbolj dostopna kardio trener, moč mnogih podcenjevati. Če ste zadnjič, ko ste ga vzeli v svoje roke, medtem ko ste še vedno v šoli v oddelkih za telesno vzgojo, vam svetujemo, da kupite to koristno stvar!
Prvič, ne potrebuje veliko prostora, in drugič, skok vrvi je mogoče povsod: tako v telovadnici bodisi na stadionu in doma.
Da jumping vrv hitro prinesla koristi, priporočamo, da izvedete celo vrsto vaj. Kako vam je všeč ideja o 10-minutni vroči vadbi?
Preskakanje vrvi
- 1 minuto
Postavite svoje noge na ramo širino, držite vrv za konca z obema rokama. Skoči na kraju samem, narišite križaj osem z vrvjo: od levega ramena do desne stegna in obratno. - 1 minuto
Minutno enojno skoči naprej. - 30 sekund
Počivajte na peti desne noge, vrnite vrv dvakrat na desno. Enako ponovite na levi strani. Na splošno opravljajte vaje pomladan. - 1 minuto
Jumping vrv 6 krat. - 30 sekund
Ponovno smo osem, kot v točki 1. - 1 minuto
Nadomestni skoki levo in desno. Izvedite 6-krat in istočasno obdržite noge. - 30 sekund
Pomlad iz točke 3. - 30 sekund
Dvojni skoki: poskusite dvigniti vrv v enem skoku 2-krat. - 1 minuto
Prekini osem točk od točke številka 1. - 1 minuto
Alternativni skoki: noge skupaj in širše od ravni ramen. - 2 minuti
Tek na kraju samem s hitrostjo vrvi. - 1 minuto
Zadnja minuta pomlad (številka št. 3).
Več zabave, da ne hodite in skočite v popolne oblike! Takoj sem hotel vzeti vrv v svoje roke, vključiti veselo glasbo in opraviti takšne energična vadba.
In rezultat - noro pečenje maščobe!
