Kdo je dejal, da je za ohranjanje dobre oblike potrebno obiskati telovadnice? Vaja je lahko tudi doma - in to dejstvo je težko izpodbiti. Zato, "Tako enostavno!" vas vabi, da ugotovite, kaj drugega domače usposabljanje primeren za vse ljubitelje fitnesa.
Naslednji nabor vaj z brisačo zanimiva, ker se v procesu izvajanja mišice ne samo črpajo, temveč se nekoliko raztegnejo. Kot pravijo: "Ujemite dve ptici z enim kamnom" ...
Towel vaje
- Sedite na tleh, upognite kolena, hrbet postavite naravnost in dvignite roke ter raztegnite brisačo. Roke navzdol, obrnite torbico na desno. Pojdite nazaj v začetni položaj, medtem ko znova dvignite roke. Vadbo ponovite 20-krat v vsaki smeri.
- Lezi na hrbtu, upogni na kolena. Zložite kvadratno iz brisač in ga postavite pod spodnji del hrbta. Z rokami za glavo, začnite z nihanjem tiska. Ponovite 20-krat.
- To je običajna vadba "Bicycle", samo tukaj morate podpreti glavo z raztegnjeno brisačo in obrniti telo rahlo na desno in nato na levo. Izvedite 2 nizov 10-krat.
- Začetni položaj: vstani na vse štiri, položite brisačo pod nogavice.Pojdite v vrstico, v kateri poskušate stati 15 sekund. Vrnite se na začetno pozicijo in naredite še 9 pristopov.
- Noge na desni strani, raztegnite svojo desnico in položite dlan na zloženo brisačo. Leva roka mora biti pred prsmi. Če želite dvigniti telo, morate počivati na levi strani in premikati z desno roko. V vsaki smeri naredite 15 pristopov.
- V položaju 1 hkrati spustite telo in raztegnite noge, vendar ne spustite brisač. Ponovite 15-krat.
Zapletena različica - ko brisača ni pod koleni, ampak na vrhu.
- Začetni položaj: drog na raztegnjenih ravnih rokah, brisačo pod nogami. Nagnite svojo levo nogo, nato pa povlecite desno nogo na levo, tako da se kolena dotikajo leve komolca. V tem položaju se telesna teža prenese na dlan in desno nogo. To vadbo ponovite 10-krat v vsaki smeri.
Dva v enem: trening moči in raztezanje! To je verjetno dobra izbira za tiste, ki raje nenavadna vadba.
Si šibek?
