Raztegovanje - To je sistem vaj, namenjen raztegovanju vezi in mišic ter povečanje prožnosti telesa. Raztezne vaje so koristne in potrebne za vse, ne glede na starost in stopnjo razvoja fleksibilnosti. Ta vrsta fitnesa je del fitness gimnastike.
Si kdaj sanjal o lepi drži, si želel znebiti bolečine v hrbtu in utrujenosti, in tudi občutek val energije? Nato je raztezanje tisto, kar potrebujete! Če želite doseči dober rezultat in ne škodovati sebi, morate vedeti kako se raztezati.
Zlata pravila raztezanja
- Preden začnete raztezati mišice, je potrebno ogreti. Dobro za te vožnje, squats, vadbo na stacionarnem kolesu in skakalni vrvi.
- Raztezajte počasi in previdno. V nobenem primeru ne izvira.
- Dihajte globoko in ne zadržujte diha. Najbolje je, da se mirno dihate. Med krajšim odmikom med vajami lahko globoko vdihnete in popolnite sapo.
- Ne sledite hitrim rezultatom. Ne prinesite občutka, ko bolečina postane akutna. Čutite malo stresa.
- Sprostite se ob raztezanju. Lahko celo zapreti oči, da bi dobili občutek dodatne sprostitve.
- Trajanje vsakega položaja mora biti približno 20 sekund.
- Pravilnost vaje je pomembnejša od tega, kako se mišice in sklepi raztegnejo.
Raztegovanje ...
- upočasni procese staranja v našem telesu;
- izboljša krvni obtok;
- daje energijo telesa;
- naredi sliko bolj vitko;
- vodi do mišičnega tona;
- povečuje skupne prožnosti;
- je odlično preprečevanje nanosa soli;
- izboljša držo;
- zmanjšuje tveganje za poškodbe pri opravljanju drugih športov;
- razbremeni stres;
Raztegovanje prinašajo oprijemljive rezultate le, če so kombinirani z drugimi vrstami telesne dejavnosti. Usposabljanje mora biti redno in energično, potem vam bodo prinesle dobre rezultate.
Delite te podatke o razširitvi s svojimi prijatelji! Morda bi to želeli tudi v prostem času.
