Poznate tudi ta neprijeten občutek, ko se zbudite po spanju v neudobnem položaju? Ne moremo se popolnoma nadzorovati v sanjah, ker se nenamerno poškodujemo. Spanje na urezani roki z nerodno obrnjenim vratom lahko uniči ves prihodnji dan. Vaš vrat, hrbet in glava bodo zagotovo boleli Počutite se utrujeni.
Učinke spanja v napačno držo lahko izravnate z rednimi vajami za raztezanje mišic, ki so koristne zjutraj. Prav tako je koristno, da jih naredite zvečer, pred spanjem: zagotovo boste zaspali,
Kako se raztegniti
- Rak hodi
Počite dobro z nogami in rokama na tleh, stisnite zadnjico. Pritisni brado na prsih, globoko dihajte. Narišite vse mišice, ki jih lahko povlečete v ta položaj. Posebno pozornost posvetite vratu.
- Raztezanje zgornjega stiskalnice
6 krat se dvignite po tleh, se premikajte z rezanjem zgornje stiskalnice. Aktivno raztegnite hrbtne mišice. Vrat potegnite naprej. Pazi na dih, izdajaj, ko si napet.
- Raztezanje stranskih mišic
Lezite na hrbet, potegnite roke proti nogam. Obrnite glavo na stran in raztegnite vrat na stran, občutite napetost bočnih mišic. To naredite večkrat za vsako stran.
- Raztegni ramena
Vzemite si roko za vrata, dobro se naslonite. Pojdite korak naprej, potegnite ramena in nazaj na stran do meje. Ostanite v napetem položaju 10 sekund.
- Potegni naprej
Stoj na kolenih, noge razširijo širino ramen. Potegnite roke naprej, občutite raztegovanje v hrbet in ramenih, s svojimi nogami, dobro počutite proti tleh.
- Raztezajo stegenske mišice
Zastoj na želodcu. Roke zavite nogo, nagnete in pritisnete na stegno. Noge potegnite z rokami, ostanejo v najbolj napetem položaju 10 sekund.
- Raztezanje stegen in zadnjice
Upognite eno nogo v koleno, držite hrbet ravno, počitek pete druge noge na tleh. Hranite hrbtenico naravnost, stisnite zadnjico. Občutite napetost v vseh mišicah, ki so vključene v vajo.
- Raztezajo se proti steni
Stojite ravno, pritiskajte proti steni, počakajte noge na tla. Vrnite hrbet, ločite se od stene in se vrnite v začetni položaj. Ponovite to 10-krat.
- Raztegljiv pas
Klečite se navzdol, nagnite naprej, upognite glavo navzdol. Sile potegnite naprej!
- Raztegne celo telo
Lezite na trebuhu, dvignite desno roko in desno nogo, se raztegnite. Ostanite na točki napetosti 10 sekund, se sprostite. Ponovite z drugo nogo.
Zdaj vam bo prišlo do mišičnih bolečin, tudi če se aktivno vadite na treningu. Po raztezanju prispeva k razgradnji mlečne kisline! Ta vesela ženska na fotografijah vam bo pokazala, kako pravilno izvesti kompleks.
Vadba mora biti raznolika in prijetna, sicer bo navdušenje hitro izginilo. Spremenite svoje vadbe in prinesite nove elemente. Tovrstno raztezanje je lahko odličen ločen kompleks, lahko ga tudi opravljamo ob koncu normale kardio trening. Ne pozabite, da raztezanje spodbuja mišično rast in elastičnost, odpravlja napetost celotnega telesa.
Delite s svojimi prijatelji s temi vajami, dodajte raznolikost v njihovo športno življenje.
