Nepotrebne izkušnje so že dolgo časa nacionalno zabavo. Razlogi, ki povzročajo razburjenje, dovolj. Prvič, skrbi za učenje, nato pa zaradi dela, še kasneje, cene za pomirjujoča zdravila povzročajo navdušenje.
Na primer, v Združenih državah Amerike so različne anksiozne motnje najpogostejša mentalna diagnoza. Po statističnih podatkih je verjetnost, da bo oseba z anksiozno motnjo bolela, še vedno 3-5 krat večja kot pri navadnih ljudeh.
Dejstvo je, da tesnoba isti prednji del možganov, ki je vpleten v načrtovanje in odločanje, odgovori. Načeloma je razlika med načrtovanjem in anksioznostjo za možgane le v količini čustvenega vpletanja v proces.
Jasno je, da je anksioznost zasnovana z negativnimi čustvi. Toda glavna naloga vaših možganov je rešiti vaše življenje. Zato je včasih razburjenje odgovor telesa na nevarnost, to je nekakšen evolucijski mehanizem, ki vam omogoča, da ostanete živi.
Da gremo ven iz pasta tesnoba, morate usmeriti svoje razmišljanje v pravo smer. Ti nasveti vam bodo pomagali.
Kako hitro se umirite
- Naučite se razumeti svoja čustva.
Prvi korak k zmanjšanju anksioznosti je uresničitev, ko začnete skrbeti. Po študijah se ljudje sprostijo veliko hitreje, če občutijo začetek napada navdušenja, ne posežejo v svoj vpliv, ampak se poskušajo boriti. Možgani preidejo na racionalno razmišljanje in val izkušenj se umika. - Globoko vdihnite (bolje ne eno)
Počasi in globoko vdihnete skozi nos, zmanjšate odziv vašega telesa na stres. Da, ta nasvet ni najbolj izviren, vendar to ne pomeni, da ne deluje. Ko začnete postati živčni, se dihanje in pulz povečata. Če začnete dihati globoko, potem telo dajte znak, da ste sproščeni in da se boste pomirili. Takšna je znanstvena magija! - Pomislite na sedanjost
Če začnete čutiti, da vaše misli letijo v preteklost ali prihodnost in to vodi v živčno stanje, takoj poskusite vrniti v sedanjost. Tukaj in zdaj z vami je vse v redu. Vaše misli lahko ustvarijo občutek za nevarnost. S stabiliziranjem jih vrnete živčni sistem v normalno stanje. - Bodite pozorni samo na to, kaj lahko nadzorujete.
V vseh situacijah vaši možgani težijo k kontroli. Celo iluzoren občutek nadzora zmanjša anksioznost, anksioznost in celo bolečine. Zato, da bi se izognili nasprotni reakciji, se morate osredotočiti le na tiste točke, ki jih lahko nadzirate. V nobenem primeru ni treba simulirati najslabših možnih možnosti in tako naprej. - Odločite se tudi, če tega ne želite storiti.
Odločitev, kdorkoli, tudi najbolj nepomemben, preklopi možgane v razumno okolje. Kot rezultat, preneha dati v čustva. Poleg tega bo po sprejetju odločitve naraslo vaše razpoloženje in samozavest, kar je prav tako zelo pomembno. - Ustavite se na oceno "dobro".
Včasih so nerealna ali idealizirana pričakovanja postala vzrok pretirane navdušenja. Ne bodi najboljši starš. Samo bodi dober. Niste dolžni poslati otroka za študij na najboljši univerzi. Naj se samo učijo. Ne bi smeli videti najboljšega. Samo bodi sam!
Zdaj veste kako pomiri se v stresnih situacijah. In ne razmišljajte o sebi, če ti nasveti ne delujejo takoj. Postopoma postanejo navade in vam bodo pomagali biti manj nervozni. Zdaj razmišljajte o zdravju vaših najdražjih in jih delite z njimi.
