Popolno telo 4 minute na dan? Japonsko usposabljanje je tisto, kar potrebujete!

Japonski zdravnik Izumi Tabata je naredil revolucionarno odkritje: ugotovil je, katera usposabljanja dajejo najboljše rezultate. Njegovo odkritje je zadovoljevalo oba profesionalna športnika, zdravnike in ljubitelje aktivni življenjski slog.

"Intervalno usposabljanje"Tabata interval metoda ali" je splošno znana in se izvaja po vsem svetu. Dr. Tabata je bil glavni trener japonske ekipe za tekmovalne dirke, zato si je prizadeval doseči kompleksen učinek s treningi športnikov.

Zaradi odlične vadbe ne sme biti zgorele maščobe. Pomembna točka je krepitev mišic, izboljšanje krvnega obtoka in povečanje vzdržljivosti športnika.

Zahvaljujoč tej čudoviti vadbi so dosegljivi vsi glavni cilji glede telesne pripravljenosti. Hitro ugotovite njegovo bistvo!

Japonsko usposabljanje

1. Vadite 20 sekund z največjo intenzivnostjo. Kot vaje lahko uporabite standardne čepe, pushupe, gugalnice. Jumping vrv, vadba z dumbbells. Nalogo lahko opravite in opravite izčrpno vajo: potop in čučanj, push-up, čučanj.
   
2. Počivajte 10 sekund.V tem času v celoti dihajte in nadaljujte z vadbo. Takšni pristopi morajo biti 8-20 sekund, počitek pa med 10 sekundami. Po 8 pristopih počakajte 1 minuto. To je dokončanje enega cikla, traja 4 minute. Skupno je za usposabljanje mogoče narediti 4-5 takih pristopov - odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Ne obremenite se preveč na začetku razredov.
   
3. Takšno usposabljanje je zelo učinkovito, dovolj je 2-3 mesece tedensko. Nujno je treba mišice pustiti med treningi.
   

Z lahkoto lahko vlak na domuz uporabo te tehnike. Vse kar potrebujete je štoparica in volja. To je dobra izbira za ljudi, ki nimajo časa, da obiščejo telovadnico. Pred treningom, po vadbi potrebujete lahkotno ogrevanje, ne pozabite storiti raztezanje.

Pri takšnem usposabljanju bodite previdni, če imate težave s kardiovaskularnim sistemom ali respiratornim traktom. Začetniki in osebe, ki so kontraindicirane resno obremenitev, je priporočljivo spremljati pulzno stopnjo med vadbo.

Optimalna hitrost med treningom je od 144 do 156 utripov / min. do 170-180 min na minuto. Vendar je to zelo individualen kazalnik, za tiste, ki so pravkar začeli, in starejšim ljudem ni treba preseči praga 120 strani na minuto.

To usposabljanje je resnično iskanje za tiste, ki želijo hitro doseči viden rezultat! Povejte svojim prijateljem o metodi Dr. Tabata, živahen življenjski slog lepoto in zdravje ob istem času.