Ne zanemarjajte vaj za zadnjice za stopala. Poleg dejstva, da boste na plažo gledali prav super, so močna zadnjica zelo pomembna za doseganje dobrih rezultatov v športu, preprečevanju poškodb in več.
Eden od najboljših in najlažjih načinov za krepitev teh in drugih mišic je vadba "ramenski most". Imenuje se tudi "dvig medenice, ki leži na hrbtu."
Prednosti vaje "ramenski most"
- Izboljšanje atletske uspešnosti
Prisotnost močne zadnjice je zelo pomembna za izboljšanje atletske uspešnosti. Krepitev teh mišic vam bo pomagala hitreje, skočiti višje in biti eden najboljših v timskih športih. - Varnost
Ta vaja je povsem varna. Skoraj vsi to lahko storijo. To je super za nosečnice in tiste, ki so pravkar rodili. Tik pred tem se morate posvetovati z zdravnikom. - Okrepitev mišic
Breme pri izvajanju te vaje gre skoraj za vse mišice. To vključuje gluteus maximus, zadnji del stegna in biceps stegna ter polmitendinosus in polmembranske mišice stegna. Prav tako ne pozabite, da vadba "ramenski most" pomaga krepiti trebušne mišice in nazaj. - Izboljša držo
Pri izvajanju "ramenskega mostu" je masaža hrbtenice.Kroženje krvi je izboljšano, vsi deli hrbtenice pa so dobro razviti. Izboljša mobilnost v hrbet. - Oblačila so boljša
Zategnjene in zaobljene zadnjice izgledajo super pod vsakim oblačilom. Izgledali boste bolj seksi in privlačni za nasprotni spol.
Kako narediti vadbo "ramenski most"
- Noge na tleh ali na prti za fitnes. Poravnajte hrbtenico, upognite noge v kolena in pritisnite skupaj, postavite noge na tla. Roke se raztezajo vzdolž telesa.
- Upri pete na tla, napor zadnjice dvignite kolčni sklep.
- Na vrhu se nekaj časa zadržuje.
- Nato potisnite nazaj na tla.
- To vajo ponovite vsaj 15-krat.
Če naredite to preprosto vadbo vsak dan, rezultat ne bo dolg. Uspešno ustvarjate idealno športna uniforma.
Dajte svojim prijateljem informacije o prednostih "ramenskega mostu"!
