Kako hoditi, da izgubijo težo natančnih navodil. Bolj praktičen način za izgubo teže ne obstaja!

Hoja je tako udobna telesna aktivnost!! Če želite iti, ne potrebujete dodatnih naprav. Samo hodite namesto vožnje z avtobusom in porabite kalorije!

Glavna stvar - spoznati osnovna načela pohodništva, tako da je izguba teže čim učinkovitejša. V samo 5 mesecih stalne dnevne hoje so ljudje s prekomerno telesno težo izgubili do 10 kg, ne da bi se omejili na prehranjevanje. Ob obvladovanju teh preprost resnic o izgubi teže, si lahko pri hoji izgubite težo!

Dva glavna dejavnika, ki vplivata izguba teže hodi: telesna masa osebe in hitrost, ki jo je izbral za hojo. Ni vam treba prehitro hoditi - utrujeni boste, vendar počasna hoja tudi ne daje dobrih rezultatov.

Držite se povprečnega tempa gibanja. 400 kalorij na uro boste spali s hitrostjo 5 km / h. Upoštevajte čas sprehoda, izberite cesto, na kateri se vzpenjajo, živahno sprehodite. Pomembno je gledati vaše dihanje: dihajte enakomerno in globoko, ne zadržujte diha.

Enostavna matematika hoje: 1 km na dan = približno 1200-1300 korakov in 300 kalorij. Če želite izgubiti 500 gramov presežne teže, morate zažigati 3500 kalorij. Če želite izgubiti 500 gramov prekomerne teže na teden, morate vsak dan porabiti 500 kalorij.Če želite izgubiti pol kilograma teže na teden, morate hoditi 2 km peš vsak dan! Impresivno.

Slabo hojo

1. Ne bojte se raznolikosti! Povabite svoje prijatelje in znance z vami, hodite s svojimi hišnimi ljubljenčki, pojdite na kraje, kjer hodijo drugi ljudje.
2. Spremenite lokacije, pojdite na neznana mesta! Glasba v predvajalniku vam bo dala vitalnost, pri hoji najljubših skladb pa je zelo primerna. Pedometer bo uporaben - meritev števila korakov bo motivirala, da nadaljujete s hojo.
3. Parkirajte svoj avto blizu vašega cilja in hodite po tem odseku hoje.
4. Hodite na delo in nazaj domov.
5. Pojdi po stopnicah! Noge so presenetljivo tanke zaradi korakov.
6. Hodi z otroki.
7. Izberite pohodništvonamesto javnega prevoza, kadar koli je to mogoče.

Hodite hrbet naravnost, obdržite trebuh. Začnite s hojo trikrat tedensko 20 minut, tokrat postopno povečajte. Hoja bo izboljšala vaše zdravje in pripomogla k ohranjanju mišic v obliki.

Če je čas za telovadbo zelo težko dodeliti, poskusite uporabljati hojo kot metodo izgube teže. Uživajte v hoji z zdravjem in videzom!