Večina ljudi misli, da je vožnja najboljši način za oblikovanje. Ni važno, če boste izgubili težo okrepiti mišice ali samo poveča svojo vzdržljivost.
Ampak, če vam ni všeč, da bi tekel ali želel delati samo doma, potem pohiti, da vas prosimo. Obstaja več vaj, ki vas bodo dobili v obliki hitreje kot tek.
Učinkovite vaje doma
- Skakanje iz položaja skrivanja
Ta težka vaja je zelo koristna za celotno telo. Ko poskušate ohranjati tisk v napetosti. Poskusite čim prej narediti vajo. Tukaj je video za vizualno demonstracijo. - Iztegnjene noge
Če želite hitro goriti kalorije in povečati vzdržljivost, je skakanje z upognjenimi nogami odlična vadba, ki jo je mogoče narediti brez dodatne opreme.
Prav tako ne potrebuje veliko prostora. Če ste že profesionalec, poskušajte dvigniti kolena tako visoko kot prsi, kot jih lahko med skoki.
- Dvignite kolena v obratih
Zamenjajte vožnjo s to vajo in kmalu boste opazili rezultat. Hrbet pri izvajanju mora biti ravna. - Dolg skok
Po tej vaji boste najverjetneje utrujeni v nogah. In po nekaj vajah boste videli, kako se olajšanje mišic začne izboljševati. Poskusite narediti 3 sklope 10-20 krat. - Jumping Rope
Jumping vrv je neverjeten način za izgorevanje kalorij, krepitev dihal, izboljšanje drže, optimiranje krvnega obtoka in podaljšanje vzdržljivosti v zelo kratkem času.
Če se ne odrečeš usposabljanja, potem čez nekaj časa bosta tiska in boki dobila lepo olajšavo, zadnjica pa postane elastična. S hitrostjo 100-120 skokov na minuto se spali 13 kcal. In kratek video za motivacijo. To ne more vsakogar!
Delite s svojimi prijatelji te učinkovite vaje, ki bodo pomagale oblikovati svojo sanjsko sliko.
