Planck je odlična vaja za tiste, ki nimajo priložnosti, da veliko časa namenijo usposabljanju. To je zapleteno in precej preprosto, medtem ko je enostavno pomagati črpati skoraj vse mišice.
Vaš glavni cilj je, da ga pravilno izvedete. Ta vaja ima veliko prednosti. Opisali smo le glavne pet, kar vas bo prepričalo v njegove prednosti in udobje. Poskusite bar vsaj enkrat opraviti, bo trajalo kar nekaj časa.
Prednosti pasu
- Vpleteno so vse mišične skupine.
Med vadbo se skoraj vse mišice v telesu zategnejo. Kot rezultat, boste dobili napete roke, močan hrbet, lep tisk, vitke noge in elastične zadnjice. - Nizka nevarnost poškodb.
Planck je varen način za izgradnjo mišic. V tej vaji so vaše hrbtenice in mišice zaščitene pred možnimi poškodbami. Pred izvajanjem je priporočljivo malo segreti. Izvedite nekaj krožnih gibov z rokami in nekaj čučanj. - Vadba kjerkoli.
Bar se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli, tudi med potovanjem ali v razmerah, kjer je zelo malo prostora.Ni vam treba uporabljati nobene posebne opreme in porabiti veliko časa na pouku. - Izboljšanje telesnega ravnotežja in usklajevanje gibanj.
Če to vajo opravljate redno, lahko znatno izboljšate ravnovesje telesa in koordinacijo. Če so mišice v telesu šibke, vam bo težko ostati ravnotežje, ko ga potrebujete. - Uskladitev drže.
Najboljša vaja za popravljanje drže s šibkimi mišicami v hrbtu je ležaje. To vajo lahko malo spremenite tako, da se ne osredotočate na komolce, ampak na dlani, kot če potisnete s tal, potem bo obremenitev manjša.
Kako narediti vrstico pravilno
- Vaše telo od glave do prsta mora biti na isti ravni in tvoriti ravno črto. Pas ne more niti upogniti niti upogniti.
- Uprisajte prste na tla. Biti morajo pred pete.
- Ustavite komolce strogo pod ramena.
- Zategnite zadnjico, noge in trebuh.
- Moraš stati dokler ne padeš. Po tem odmaknite 2 minuti in ponovite vajo. 5 pristopov bo dovolj.
Zelo pomembno je izvesti vadbeni plank vsak dan in po možnosti ob istem času. Želimo vam uspeh pri vaših športnih prizadevanjih.
Dajte v skupno rabo ta članek s prijatelji. Tekmujte z njimi, ki bo trajal dlje v baru.
