Kako vrniti prejšnji obrazec po rojstvu skrivnost izgubljanja teže od matere šestih otrok.

Pogosto ženske pridobivanje teže po porodu, izgubijo svojo nekdanjo obliko in popolnoma ne prerekajo samega sebe. Toda ne pozabite na sebe ljubljenega. Torej, kako si dobil vitek sliko? To vam bo pomagalo pri pripravi fitnesa.

Vaja bo povečala vašo metabolizem, počutili se boste samozavestno in sproščeno. Ne pozabite, da po porodu ne morete eksperimentirati s trdimi dietami in visoko telesno dejavnostjo. Rezultate je mogoče doseči le z uravnoteženo prehrano in pravilno vadbo.

Kako vrniti obrazec po dostavi

Če je po rojstvu tvoja trebuh je postal mračen in potegnite, vam bo v pomoč naslednje. Ležite na tleh in upognite na kolena, noge naj ležijo na tleh. Nato začnite vzgajati medenico.

Izvedite vajo počasi, z zamudo nekaj sekund na koncu točke. To vajo lahko združite z "vakuumom". Stojte na vseh štirih, izdihnite zrak in potegnite v želodec. Ostani v tem položaju za pol minute.

In naslednje vaje lahko enostavno nadomestijo vaše izlete v telovadnico. Med temi tremi dnevi kompleksov morate narediti 24-urni odmor.

1. dan

1. Začnite z malo segrevanja mišic. Za to naredite plesni odmor.Po njem lahko nadaljujete v glavni del razreda.
2. Vstani naravnost in se dvignite na prste ene noge, nato na drugo. Ponovite to vajo 25 krat na vsaki nogi. Naredite to hitro tempo.
3. Proge. Postavite svoje noge v ramo širino in poravnajte hrbet. Naredite gladko nagibanje in se dotaknite tal s prsti, ne da bi se obrnili na pete. Vaša kolena ne bi smela biti upognjena. Naredite 3 nizov od 15 takih pobočij. Alternativa tej vaji je čep na eni nogi s podporo.
4. Lunges. Počasi potisnite sprednjo nogo tako, da je fleksibilnost kolena 90 °, medtem ko spodnja noga tudi zavije in razteza koleno na tla. Ne dotikajte se njunega seksa, ker bo vaja izgubila svojo učinkovitost. Na vsaki nogi naredite 3 nizov 15 napadov.
5. Odstranite noge. Lezite na hrbet, upognite kolena, noge pritiskate na tla. Počasi dvignite noge in jih zadržite v tem položaju 3-4 sekunde. Spustite noge v začetni položaj. Naredite 3 pristopa.
6. Makhi stopala. Zastoji na strani. Bend nekaj kolkov na kolenih. Dvignite zgornjo nogo in jo držite v tem položaju 2-3 sekunde. Na vsaki nogi naredite 2 kompleta od 15 utripov.
7. Twisting. Zastoj na tleh, upogni kolena.Stopala je treba pritisniti na tla in roke zložiti na želodec. Za nekaj sekund odtrgajte glavo in ramenske lopatice od tal in se nato vrnite na začetni položaj. Naredite 3 nizov 15 ponovitev.
8. Izvedite prvi dan treninga z plesi.

2. dan

1. Drugi dan se mora povečati obremenitev uteži. Lahko dobite steklenice za vodo. Začnite dan s plesom za ogrevanje.
2. Pushups. Upris nogavice na tleh, roke roke širine, trup naravnost. Počasi dosežete tla, dokler se ne dotaknete dojke in začnite čim prej. Spusti se na udarec, vzpenjaj se na izdih. Naredite 3-4 pristopa.
3. Hands down. Lezi na tleh, vzemite uteži in razpnite roke na stran. Roke morajo biti vzporedne s črto ramenih. Potem upognite roke v komolce in jih olajšati na prsih. Ali 3-4 pristopi za 10-15 vaj.
4. Dviganje rok. Vstani naravnost, vzemite dente in počasi dvignite roke, dlani navzdol. Naredite 3-4 nizov 10-15 ponovitev za vsako roko.
5. Squats. Držite si roke na sedežu stolpa, ki stoji za vami. Kolena se upognejo pod kotom 45 °. Sleči. Ali 3-4 pristopi na 10-12 squats.
6. Twisting. Zastoj na tleh, upogni kolena.Stopala je treba pritisniti na tla in roke zložiti na želodec. Za nekaj sekund odtrgajte glavo in ramenske lopatice od tal in se nato vrnite na začetni položaj. Naredite 3 nizov 15 ponovitev.
7. Dokončajte drugi dan treninga z plesi.

3. dan

1. Vzemi 10 minut plesa in začni izvajati Vaja kompleks.
2. Krepitev hrbta. Zastoj na želodcu. Telo mora biti ravno. Odtrgajte prsni koš, desno roko in levo nogo. Ostani v tem položaju za 5-7 sekund. Potem spremenite par - levo in desno nogo. Orožje in noge naj bodo ravne in razširjene. Napišite 3-4 pristopa na 10-15 iztiskanje.
3. Plemenske roke. Ta vaja se izvaja na stolu. Raztegnite noge in se nagnite naprej, dokler se vaše prsi ne dotikajo vaših bokov. V rokah dumbbells ali druge uteži. V tem položaju razprostrite roke na straneh, tako da se lopatice na hrbtu zbližajo. Držite en račun in vrnite roke v začetni položaj. Naredite 3-4 pristopa 12-15-krat.
4. Dvigovanje za biceps. Za izvedbo te vaje boste potrebovali 2 dumbbells in asistent. Stojte pred njim, upognite komolce. Vprašajte svojega pomočnika, da položi dlani na tvojo. Njegova naloga je, da ustvarite protiutež, ko se upognete in odstranite roke.Naredite 3-4 pristopa 10-14 krat.
5. Dokončajte tretji trening dan z plesi.

To je vse. Zdaj morate le redno ponavljati te vaje in nimate časa, da bi opazili, kako se bo vaš obrazec vrnil k vam, in dodatni centimetri bodo izginili.

Ali so vaši prijatelji nedavno dobili potomce? Torej povej o tem čudežnem treningu!