5 brezpogojnih razlogov, da vsak dan opravljamo humeralni most. Ne bodi len! - naredi to!

Mnogi izmed nas smo to vajo opravili še v šoli. razredi telesne vzgoje, potem pa skoraj nihče ni razmišljal o svojih brezpogojnih koristih. Žvečilni most pri vseh starostih pozitivno vpliva na telo.

Za vas smo pripravili številne razloge, ki vam bodo zagotovo prepričani, da to storite vsaj enkrat dnevno. univerzalna vadba. Toda najprej morate opraviti celovito ogrevanje.

Vizumski most

1. Zmanjšanje bolečine v kolenih in nazaj
   Ta problem se pogosto zgodi pri ljudeh s sedentarnim delom. Most uporablja mišice hrbta nog in hrbta, kar vodi do ravnovesja v delovnem obremenjenosti mišic. Vse mišice delujejo usklajeno in to zmanjšuje bolečino in nevarnost poškodb.
2. Izboljšanje učinkovitosti usposabljanja
   Ta vaja vam bo pomagala okrepiti zadnjico. Močne zadnjice izboljšajo atletske sposobnosti. Usposabljanje bo učinkovitejše in boste dosegli boljše rezultate.
3. Krepitev trebušnih mišic
   Pri izvajanju te vaje so vključene vse trebušne mišice, kar prispeva k njegovi poravnavi. Če ste vedno sanjali o številki peščene ure, naj bo ramenski most v vašem programu usposabljanja.
4. Oblačila bodo boljša
   Ramenski most bo izboljšal obliko zadnjice. Oblačila bodo bolje izgledala na tebi.
5. Izravnavanje položaja in nazaj
   To je ena izmed najboljših vaj za krepitev mišic hrbta. S svojim rednim izvajanjem lahko zaščitite hrbtenico iz različnih bolezni.

   Odklon v hrbtu izboljša krvni obtok. Mišice dobijo več hrane in to spodbuja njihovo rast. Hrbtenica je prav tako okrepila in drža se ravnala.

   Pri izvajanju se udeleži vsi vretenci. Ta vaja jih lahko vrne na svoje mesto.

Da bi okrepili mišice, izvedite most v različnih različicah.

Most s tovorom
Lagajte hrbet na tleh, upognite kolena in razdeli noge na ramo. Postavite majhno obremenitev na boke, jo držite z rokami. Postopoma dvignite boke s tal. Ostani na vrhu. Počasi se vrnite v prvotni položaj in ponovite.

Ozek most
Lezite na ravno tla na hrbtu, obdržite noge skupaj in upognite kolena. Postopoma dvignite kolke. Poskusite malo ostati na vrhu, nato počasi spustite.

Postopni most
Noge na tleh, upognite kolena, stisnite roke na tla, rastejo rame širine noge. Povejte svoje boke malo. Nato jih spustite in jih postopoma dvignite.

Delite s svojimi prijatelji to koristno informacijo o vadbi humeralnega mostu!