Če vam ni všeč, da gredo na vadbo in želite delati doma, potem sta joga ali pilates odlična za vas. Ne vem, kaj izbrati? Potem naredite preprosto domačo nalogo z elementi obeh zdravstvenih sistemov.
Te priljubljene fitnes območja se osredotočajo na zdravljenje in splošno krepitev telesa. Predlagamo, da pazite na popolno usposabljanje komplekski smo jih zbrali. Pomagal vam bo pri lajšanju napetosti, povečanju fleksibilnosti sklepov, uravnavanju hrbtenice in zvišanju mišičnega tona. Vadite le 10 minut na dan in kmalu boste opazili pozitiven rezultat.
Vadba iz joge in pilatesa
- Lezite na hrbet, dvignite noge in jih držite pod kotom 90 °. Postavite roke za glavo in malo telo dvignite. Ko je telo pod kotom 20 °, telo v tem položaju držite nekaj sekund in ga počasi spustite. Ponovite vadbo 10-krat.
- V zadnjem položaju dvignite eno nogo. Daj roke v zaklep za glavo. Poskusite doseči nasprotni komolec do kolena. Ponovite to vajo 10 krat, izmenično levo in desno nogo.
- Roke položite pod rame. Izravnajte noge in položite noge na tla.Telo mora biti od ene noge do druge na isti ravni in tvoriti ravno črto. V nobenem primeru ne odbijte spodnjega dela hrbta. Ostanite v tem položaju čim dlje.
- Zastoj na hrbtu. Hkrati dvignite telo in jo potegnite na upognjena kolena. V tem primeru morajo dlani pogledati navzgor.
- Na vajah opravljajte plesne vaje. Potem poskusite upogniti eno koleno in jih priti do komolca. Potem ponovite na drugi nogi. Izvedite 10-krat za vsako.
- Ležite na hrbtu, raztegnite noge in potegnite nogavice stran od sebe. Dvignite telo hkrati za 30 stopinj in vzemite noge s tal. Ostanite v tem položaju čim dlje. Nato počasi potapljamo do tal. Ponovite vadbo 10-krat.
Če naredite te preproste vaje vsak dan, boste opazili, kako hitro se izboljšuje vaše dobro počutje, prenašajo bolečine v kolenu in izboljša mišični tonus. Takšne dejavnosti vam bodo tudi pomagale razvedriti.
Delite to vsestransko vajo s prijatelji.
