Joga je najboljši zdravitelj. Nazaj težave Zdaj ima vsakdo drug trenutek, ker sedanjski način življenja opravlja svoje delo. No, ko se problem lahko odpravi s pomočjo vaj. Ta kompleks ima zelo pozitiven učinek na hrbtne mišice. Zahvaljujoč njihovi učinkovitosti so hrbtenice in rebra s časom usklajene.
Glavna stvar - ne bodi len! Asanas podrobno opisano, tako da vas bodo, če vas zanima te vaje, obvladali, tudi če ste novica v jogi.
Če želite podaljšati rebra s konkavne strani hrbtenice, premaknite težo ročic na nasprotno (izbočeno) stran. Držite dlani narazen narazen. Usmerite dihaj v telo in na tak način izvedite položaj na 1 minuto. Nato postavite medenice na pete in roke na obeh straneh telesa. Popolnoma se sprostite.
Zdaj premaknite pete naprej in jih postavite tam, kjer so bili prsti. Povlecite nazaj, potegnite zadnjico stran od prečke. Poravnajte vrat s spinulo, ne dvigujte brade. Občutite, kako se zahvaljujoč rokama hrbtenice raztegne vzdolž celotne dolžine.
Premaknite noge na križnico in upognite kolena, tako da so boki vzporedni s tlemi in kolena tik nad pete. Potegnite zadnjico navzdol. Istočasno se srednji del hrbta raztegne in se razširi na stranice lopatice. Premaknite noge naprej nekaj centimetrov dlje. Vzemi globok sedež.Raztegnite nazaj, občutite spodnjo hrbtenico, ki se razteza.
Če želite to narediti, uporabite spremembo s stolom (4b je prava izbira). Povlecite v smeri, kjer je hrbtenica konveksna, se osredotočite na zvijanje, poravnajte desno in levo stran.
Recimo, da imate desno prsno skoliozo. Na levi strani, morate podaljšati hrbtenico. Noge raztegnite na razdalji 120 cm. Levo nogo obrnite navzven pod pravim kotom in desno stopalo zavrtite za 45 °. Telo potegnite v levo in se upognite v območju prepona. Roke se raztezajo na straneh.
Postavite levo dlan na zadnji strani stolčka - tako da boste lahko poravnali rebra z vbočene strani hrbtenice. Desna rebra narišite v hrbtenico, tako da sta obe polovici telesa vzporedni s tlemi.Bodite pozorni na to, kako so rebra poravnana v stisnjenem območju z nasprotne strani.
Za zagotovitev stabilnosti pritiskajte zunanji rob desne pete proti steni. Če študiramo v razredu, v katerem so stenske vrvi, lahko zapletete eno desno stegno - to je velika razlika, kadar lumbalna skoliozav kateri se trajnost brez težav trudi.
Povleci v nasprotni smeri, morate zmanjšati izboklino v hrbet (možnost 4c). Pritisnite zunanji rob vaše leve pete proti steni ali uporabite vrv okoli leve stegna. Podaljšajte od kolka. Postavite desno dlan na nogo in pritisnite na dno dlani na križ.
Med vdihom spustite spodnjo desno desnico navzdol in ga spravite stran od ušes ter jo potegnite navznoter, s čimer odprete kletko za rebra. Ko vdihnete, zavrtite s popka, potisnite levi komolec nazaj in poravnajte ramena v eni vrstici.
Stojte na vratih, tako da se dno hrbtne noge pritisne na okvir vrat.Peta prednje noge se nahaja spredaj, 60 cm od odprtine. Pritisnite notranji stegen na sklep. Prsti na zadnjih nogah so 60 cm nazaj od medenice. Poravnajte kolutne sklepe vzporedno drug z drugim, usmerite koš na tla.
Med vdihom raztegnite roke nad glavo. Povlecite z zgornjega dela hrbta, s čimer se raztezata rebra in hrbtenica, jih odstranite iz medenice. Na izdihu se desno nogo v kolenu pod pravim kotom, tako da je stegna vzporedna s tlemi in glava pravokotna. V tem primeru je treba koleno desne noge postaviti strogo nad desno peto. Leva noga je povsem razširjena, leva peta pade na tla.
Potegnite hrbet navzgor, hkrati potisnite hrbet na tla. Če pete ne morete spustiti na tla, pod njim postavite opeko ali peskovnik. Če pritisnete peto navzdol in ga potisnete nazaj, vklopite globoko ledveno mišico.
Če niste seznanjeni s popolnim stojalom in še niste pripravljeni obvladati, poskusite Ardha Adho Mukha Vrikshasana - to bo okrepilo telo in navdihnilo zaupanje. Za ogrevanje opravite pozicijo 6a - Adho Mukha Schwanasan (pes se z gobcem navzdol), stiskanje pete proti steni. Dvignite desno nogo in raztegnite peto od sebe, pritisnete blazine pod prsti proti steni. Spustite desno nogo in dvignite levo.
To delo krepi zgornji del hrbta, ki ga pogosto oslabi skolioza. Prav tako uči enakomerno podaljšanje obeh strani telesa. Sestavite se, počivajte v položaju otroka.
Vrni se v Adho Mukha Shvanasana. Nato dvignite obe nogi na steno v polovici ročnega prtljažnika - 6b. Razporedite jih na širino bokov, vzporedno med seboj. Noge morajo biti v skladu s kolčki, ne višje, roke in telo pa morajo biti poravnane vzdolž celotne dolžine. Z žepi močno pritisnite na steno.
Spodnje rame razporedite stran od druge in iz ušes. Potisnite dlani s tal, odtegnite komolce. Če je težko, uporabite pas, ki ju povezuje z delom rok neposredno nad komolci.
Postavite stol nazaj na steno na razdalji približno 30 cm. Postavite preprogo in odejo na sedež. Vrzmite še eno odejo čez hrbet. Postavite valj na tleh pred stol. Sedite na stol, ki stoji ob steni, in počasi se naslonite nazaj v položaj. Postavite ramena na valj in glavo na tla. Zadržite zadnje noge stola in dvignite noge, stisnite noge proti steni. Sprostite oči in usmerite pogled proti prsnemu košu.
Bodite na položaju 5-10 min. Za izhod iz Asane počasi spustite stol in postavite zadnjico na tla.
Ko obvladate držo, se pomaknite na spremembo stene brez stola - 7b. Na tla postavite štiri zložene odeje na steno, ležite na njih, tako da zadnjico približate steni. Postavite ramena na rob odej, dvignite noge in jih pritiskajte proti steni. Upognite kolena, dvignite zadnjico in premaknite težo na ramenih.
Zaprite prste v ključavnico, vendar ne upognite komolcev. Razširite ramena. Postavite dlani na hrbet in, podpreti sebe, raztegnite. Izrazito poravnajte noge. Ravnovesje.Če ste utrujeni, postavite noge na steno in jih še vedno potegnite.
Najprej izvedite položaj za 1 min., Postopoma povečujete čas zadrževanja na 5-10 min. Za izhod iz položaja položite hrbet na odeje in medtem, ko potisnete pete, gremo navzdol, dokler hrbtna stena ne pritisne na steno.
Ko obvladujete te asane, lahko poskusite Pincha Mayurasana (ravnotežje na podlakti). Takoj, ko se ojačijo roke in hrbet, boste lahko nadaljevali do Salambe Shirshasane (glavobola).
Debelo odejo potegnite v valj ali uporabite valj. Leže na nosilcu tako, da so lopatice na robu, glava in ramena pa na tleh. Raztegnite noge, potisnite pete od tebe - to ne bo omogočilo, da se spodnji hrbet skrči. Dvignite prsnico. Spustite brado na prsni koš in razširite hrbet vratu. Raztegnite roke za glavo in, če je mogoče, jih položite na tla.
Občutite prsni koš in enakomerno pade, ko dihate. Vdihnite v notranjost telesa, razširite stisnjena območja prsnega koša in jo odprite.Če iz konveksne strani hrbet pritisnete v nosilec, pod to območje postavite majhno zloženo štirikratno brisačo - hrbet je treba enakomerno pritisniti na nosilec. Enako pasivno deformacijo lahko izvedemo tako, da visi s roba postelje.
Lezite na želodec in raztegnite roke na straneh na ravni ramen. Na izdihu odtrgajte glavo in prsni koš s tal. Ne sprostite zadnjice in tesno pritisnite tla na boke. Razširite roke na straneh, tako da se lopatice odstranijo iz hrbtenice. V tem primeru so dlani pod ravni lopatic. Pri izdihu, pojdi dol. Ponovite 3-5 krat.
Raztegnite roke pred vami in počutite, kako se podaljšujejo mišice. Dvignite roke in položite dlani na stolček, ki ste ga prej postavili pred seboj. Še enkrat raztegnite roke in premaknite stol stran od sebe, razširite hrbtenico. Nežno dvignite trebuh in plavajoča rebra.
Stisnite dlani tesno nasproti sedežu stolpa in boke proti tleh, dvigajte hrbtenico še višje.Pri izdihu, pojdi dol. Izvedite pozo 3-5 krat. Hkrati z rokami lahko dvignete noge.
Ko obvladate korita, se premaknite na težje položaje - Dhanurasan, Ustrasane (kamelna poza) in Urdhva Dhanurasran (obrnjena luknjasta poza).
Neposredno dihanje v telo med zvijanjem. Curl globlje z vsakim dihom. Ko izdihate, počasi izstopite iz položaja. Z desno stransko skoliozo dojke se morate osredotočiti na zvijanje na desni. Izvedite dvignite dvakrat v obe smeri, vendar na desno, da je več časa v njem.
Sčasoma dodajte druge zavihke v sedečem položaju - Marichiasana (žajbelj Marici poz), Ardha Matsyendrasan (pol položaja kralja ribe).
Takšno delo pomaga pri spopadanju s stomakom, ki se pogosto pojavlja pri ljudeh s skoliozo. Da bi pravilno odprli prsni koš, nežno potisnite s stola. Na štrlečo stran hrbtenice postavite vrečo s peskom (ali vrečo ajde). Če se lahko nagnete bolj globoko, postavite blazino ali odejo čez ravnino in spodnjo čelo spustite na to podporo. Izvedite pozo v drugi smeri.
V istem duhu lahko storite Paschimottan-asana (upogibanje naprej od sedečega položaja) in druge ovire. Ne zanemarite dodatnih materialov: uporabite stol, vrečo s peskom, valj.
Potrebno je dokončati prakso s Shavasano (držo mrtvih) in opazovanjem dihanja. Za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, je relaksacija precej težavna zaradi stisnjenih mišic, ki podpirajo neenakomerno hrbtenico. B.K.S. Iyengar svetuje v Shavasani, da pod brusiljen del hrbta položi zloženo brisačo, da izravnava telo in napolni praznino.
V položaju morate občutiti hrbtenico, ki enakomerno širi obe strani prsnega koša. Premikajte pozornost po telesu, sledite področjem napetosti in jih sprostite. Priporočljivo je ostati v položaju najmanj 10 minut. Ko se sprostite v Shavasani, um postane miren in v tem trenutku se lahko začne resnično zdravljenje.
Zdravljenje ni fizično dejanje: vpliva na globlje plasti uma in duha. Med življenjem se srečujemo s težavami, kot je naša zakrivljena hrbtenicalahko postanejo boleče motnje. Pridi k pomoči joge, ki pomaga znebiti številnih težav.
Naj ta članek pomaga postati bolj zdravo in močnejše v telesu in duhu. Če vam je bil material všeč, potem drugim povejte o tem!
