Če imate hudo bolečino v hrbtu in vratu, obstajajo težave s pritiskom in se pogosto zbudite v sanjah, te vaje so tisto, kar potrebujete! Ta kompleks je sestavljen iz najpreprostejših položajev. joga za začetnike.
Po tretji vadbi po tej shemi se boste počutili, kako se je telo postalo poslušno, mišice pa so postale močnejše. Boste spali bolje in se bolje sprostili med spanjem, vaša glava se bo počistila, bo lažje reševati takojšnje težave. Vsaka bolečina, ki se je pojavila v ledvenem predelu in vratu, bo izginila! Nisem verjel, dokler nisem poskušal storiti tega.
Joga za začetnike doma
- Relaksacijski položaj
Sedite križno noge, počutite hrbtenico sproščujoče in podaljšanje. Lahko se raztezate rahlo navzgor, naslonjeni na prečkane noge. Sedite v tem položaju za nekaj minut, dihajte tako globoko in enakomerno, kolikor je mogoče. To bo pripomoglo k učinkovitemu izvajanju in zmanjševanju stresa.
- Nagnite naprej
Sedite s svojimi nogami naravnost pred vami. Počasi do vrha prstov. Osredotočite se na raztezanje med potekom - na tej točki so kite in mišice nog večja za maksimalno raztezanje. Ponovite to 5-krat.
- Baby pose
Pojdite na kolena, razstavite širino ramen, položite roke čez telo. Počasi se nagnite naprej, popolnoma spustite glavo. V takem sproščenem položaju, preživite 3-4 minute z motnjami, globoko in enakomerno dihajte, počutite, kako se počiva hrbet.
- Twisting
Postavite desno roko na levo koleno. Pritrdite levo roko za telesom, počasi zavijte levo. Obrnite glavo s telesom - poglejte levo. Dihajte čim dlje! Počasi se vrnite v izhodiščni položaj, počutite se poševne in stranske mišice v trebuhu in stegno. Enako ponovite z desno nogo.
- Boginja predstavlja
Lezi na hrbtu, upogni kolena in stavi noge skupaj. Držite si roke brezplačno. Dihajte točno, poskušajte raztegniti notranje mišice stegen in jo počutite. Ostanite v tem položaju, ko ste udobni - dovolj je 2 minuti.
- Noge na steni
Dvignite ravne noge in jih postavite na steno. Torso in orožje se sprostite. Preživite 3 minute v tem položaju, vdihnite zrak v celoti. Poskusite od sebe odstraniti vse nepotrebne misli, počutite se, kako počivajo napete hrbet in noge.
- Zastonj vetra
Lezite na hrbtu, upognite kolena, strgajte gležnje.Objemite kolena v svoje roke in jih držite tesno. Občutite mišice stegna in hrbta.
Sprva je lahko težko, toda takoj, ko boste razumeli svoje telo, bo vadba izjemno prijetno: ta drža v minuto lajša hrbtenico od obremenitve! Ne pozabite globoko dihati.
- Golob predstavlja
Stoj na vseh štirih, roke narazen. Premakni levo koleno naprej, ga položi med svoje roke. Vzemite desno nogo nazaj in poravnajte. Nagnite celotno telo naprej, premikate težišče skozi levo koleno. Držite ta položaj za minuto, spremenite nogo.
Ta vaja odpravlja bolečine v nogah, oteklino in ima ugoden učinek na hrbtnih mišicah.
- Zbudi se poz
Na hrbtu si razprostrite roke. Držite desno koleno proti prsnim košem. Potem obrnite celotno telo na levo, medtem ko hrbet držite hrbet. Ostanite v tem položaju približno 3 minute, ponovite z drugo stranjo. Ta položaj je zelo koristen vsem, ki imajo pogosto nazaj na področju koksa.
- Ribe pozirajo
Zastoj na hrbtu. Daj roke pod boke. Počasi dvignite prsni koš in vrnite glavo nazaj. Dihajte merodavno. Samo počasi se spusti.
Po taki obtožnici je kot, da ste rojeni spet! Mišične objemke so izginile, bolečina, ki jo povzroča utrujenost in prekomerno delo, je poravnana.To sprošča vrat in izboljša prekrvavitev v možganih. Od glavobola in težav s sanjami ne bo nobene sledi!
Delite s svojimi najdražjimi, tako enostavno in zelo prijetno vadbo, da obnovite telo. Ne pozabite, da se ljubezen do drugih začne zase: skrbi za čudovito telo!
