9 lahkotnih joge, ki jih je mogoče izvesti kjerkoli in udobno potujejo.

Ljudje so obsojeni sedalni način življenja- žalosten primer. Med dolgotrajnim sedenjem na enem mestu se telo naveličajo veliko več kot v procesu aktivnega fizičnega napora - nenaravno je, da oseba ostane na enem mestu dolgo časa.

Krv v telesu stagnira, mišice oslabijo, pojavijo se različne vrste bolezni. Da bi se izognili vsem tem težavam, je bilo izumljenih veliko posebnih vaj, ki jih ljudje lahko opravljajo, ko sedijo na enem mestu.

Tudi, ko potujete, lahko okrepiti telo in se počutite odlično! Te neverjetno dostopne joge pozicije bodo zadovoljile tudi tiste, ki teh praks niso nikoli izvajali.

Ugodna joga

1. Prebujenje
   Ta drža vam bo pomagala, da se zjutraj razvedrite, da svoje mišice zožite in začnete nadzorovati svoj dan. Sedite naravnost, položite svoje roke na boke. Globoko vdihnite, občutite prsni koš.

   Izpiši z blažjem brado. Ponovite to 5-krat.



2. Položaj ravnotežja
   Nagnite ramenske lopatice proti steni, razdeli noge na rami. Le nanesite v celoti proti steni, poravnajte se, kot da ležite na tleh. Globoko vdihni, dvigovanje prsnega koša in odmik od stene.

   Spodnji del telesa naj ostane statičen. Poskusite dihati čim globlje, počutite se, kako zrak zapolni celotno količino pljuč.



3. Notranja moč
   Odlična drža za tiste, ki se želijo takoj osredotočiti in pomiriti. Povežite prste na prsih, jih potegnite z naporom, nato - v nasprotni smeri.

   Držite ramena ravna, rahlo jih spustite navzdol. Poskusite dihati, trdno držite roke v gradu, kot da ustvarite zaščitno oviro okoli sebe.



4. Zdrava hrbtenica
   Med dolgim ​​sedenjem, na primer v letalu ali za trdo delo pred prenosnim računalnikom, morate skrbeti za pravilen položaj hrbtenice in jo iztakniti.

   Brisačo ali šal potegnite v tesno rolo in ga postavite med hrbet in zadnjo stran stolčka. Lezi nazaj, brez občutka v prsih in ramenih. Dihajte gladko in globoko. Taka drža izredno pomaga pri težavah s podaljšanim sedenjem!



5. Raztezajo stegenske mišice
   Za olajšanje napetosti od utrujenih in otečenih nog je dovolj, da postavite eno nogo na mizo in vzamete malo na eno stran.

   Občutite napetost v mišicah, se nagnite v smeri upognjene noge. Naredite isto z drugo nogo.



6. Sprostitev vratu
   Nagnite glavo v različne smeri in izdihnite. Naj se vaš vrat popolnoma sprostite. Ta vaja dobro obnovi krvni obtok v možganih, pomaga pri nadaljnjem delovanju produktivno, tudi ko je glavobol.

   Če imate bolečine v vratu, poskusite narediti tudi vaje za premikanje glave navzgor in navzdol z mišicami v vratu.



7. Razteg ramena
   Ta položaj je neprecenljiv, ko se hrbet in ramena boleče. Premaknite roke pred vami, raztegnite ramena in ramenske lopatice v različnih smereh.

   Spremenite roke tako, da sta desna in leva roka na vrhu. Dihajte globoko. Ponovite to vajo 5 krat za vsako roko. Pazite na enak položaj glave.



8. Predator postavlja
   Poza, ki bo razbremenila napetost iz celotnega hrbta in dala čudovit notranji mir. Roke položite za hrbet, obrnite dlani na hrbet stolov.

   Previdno naslonite nazaj, poravnajte prsni koš. Spravite si roke na nasprotne komolce in na kratko raztegnite in zamrznite v tem položaju.



9. Obnova energije
   Ta drža se lahko enostavno izvaja tudi v javnem prevozu! Držite držalo z eno roko, potegnite.

   Osredotočite se na stran, na katero se nagibate.Občutite napetost v stranskih mišicah telesa. Globoko vdihnite in nekajkrat izdihnite, storite enako z drugo roko.

S tem pristopom k jogi bodo postali strokovnjaki celo tisti ljudje, ki nimajo dovolj časa za posebne razrede v dvorani. Samo pomislite: lahko ste v popolnoma statičnem položaju in istočasno opravljate pozive, takoj energijo in vračanje energije.

Prepričajte se, da si prihranite ta članek, tako da vam cenovno ugodna joga zagotovo pomaga. Zdravje telesa in duševni mir sta vredna nekaj minut na dan, da se izognemo.