7 joge pozira za začetne vaje, ki ležijo na poti do mojstrstva!

Če ste še vedno novi v jogi, vas bodo verjetno občudovali mojstri, ki lahko stojijo na svojih rokah in naredijo nekaj nepredstavljivo s svojimi telesi. Vendar pa so vsi kdaj začeli z nečim, in seveda niste izjema.

Če imate nejasen zamisel o asanah, vendar ste že videli, da sedite na položaju lotosa nekje na obali, potem morate narediti le dve stvari: kupite vozovnico in začnite znati z jogo.

Revizija "Tako enostavno!" vam ponuja 7 postavk za začetnike, ki vam ne bodo samo predstavili edinstvenih orientalskih vaj, ampak tudi izboljšali svoje telo.

Ozadje gore (Tadasana)

Tadasana je prva in zelo pomembna stojnica asana, ki se na prvi pogled zdi preprosta. Njena zapletenost je v tem, da morate v tem položaju stati naravnost, nepomembno in mirno, kot žalost.

Koristi

1. Pomaga se prebuditi zjutraj.
2. Krepi zunanjo in notranjo mišico trebuha.
3. Izboljša držo.
4. Zagotavlja pravilno rast kostnih hrbtenic.
5. Spodbuja sproščanje hrbteničnih živcev.
6. Odpravi zaprtje.
7. Pomaga pri hrbtenici in sklepih mladičev in nog.

Otroka (Balasana)

To je eden od najpomembnejših drž za začetnike, katerega cilj je globoka sprostitev hrbtnih mišic. Poleg tega je ta drža primerna za lajšanje stresa čez dan ali za zmanjšanje mišične napetosti po opravljanju težkega vaja.

Koristi

1. Sprošča hrbtenico.
2. Razteza boke in gležnje.
3. Zmanjšuje stres.

Mačka pozira in krava pozirajo (Marjariasana in Bitilasana)

Te pozi veljajo za enega najbolj priljubljenih. Priporočeni so za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, saj pomagajo povečati prostor med vretenci in mišice "spomniti" naravno ukrivljenost hrbtenice.

V položaju mačke hrbtenica odmakne nazaj, posnemajo sladko požirek mačke. Kravja poza zaokroži hrbet in spominja na obris pašne krave.

Koristi

1. Raztezajo zgornji ramenski pas, prsni koš, trebuh.
2. Krepi vrat in hrbtenico.
3. Zmanjšuje stres.

Pes se spusti navzdol (Adho Mukha Shvanasana)

Ta položaj pomaga razbremeniti utrujenost, vrniti izgubljeno energijo, zato je še posebej uporabno za tekače, ki se počivajo po dirki. Poza razvija hitrosti in lahkotnost v nogah, pomaga zmehčati solji, odpravlja bolečino in togost v petah.

Koristi

1. Krepi gležnje, dajejo lepo obliko mišicam teleta.
2. Pomaga pri artritisu ramenskih sklepov.
3. Upočasni srčni utrip.
4. Posodobi možganske celice.
5. Izboljša polt.
6. Spodbuja prebavo.
7. Ugoden učinek na stanje trebušnih organov.

Warrior's Pose I (Virabhadrasana I)

Med držo bojevnika se prsne celice odprejo do maksimuma, dela se izvajajo na hrbtnih mišicah in drža se izboljša.

Koristi

1. Krepi roke, ramena, gležnje, hrbet.
2. Razširi prsi, pljuča in ramena.
3. Poveča vitalnost.
4. Izboljša občutek ravnovesja.

Warrior II Pose (Virabhadrasan II)

Ta položaj je priporočljiv za vse bolezni hrbtenice. Ni priporočljivo za uporabo pri hudih boleznih srca.

Koristi

1. Rešuje krče v mišicah telet in stegen.
2. To daje prožnost nogam.
3. Toni trebušnih organov.

Dead Pose (Shavasana)

Ostanite v tem položaju za 4-5 minut idealno dokončajte vse vaje. Za začetnike je to še posebej pomembno, saj je učenje, da se sprostite pravilno, potrebno že od prvih lekcij.

Koristi

1. Obnavlja živčni sistem.
2. Odpravlja kronično utrujenost.
3. Izboljša energijo telesa.
4. Obnavlja delo organov.

Če želite spremeniti vaše telo in najdejo notranjo harmonijo, nato pa se odločite za jogo za začetnike. Ker se te vaje osredotočajo predvsem na hrbtenico, bodite previdni: najprej opravite asane pod nadzorom inštruktorja, da se izognete poškodbam in se naučite pravilne tehnike.

Povejte svojim prijateljem o teh vajah, morda želijo izboljšati svoje telo in duha!