Surya Namaskara

Surya Namaskara je morda najbolj znana zjutraj kompleksa asana, ki jo uporabljajo ljudje po vsem svetu. Njegovo ime se celo prevede kot "Pozdrav soncu". To tehnika joge izboljša krvno in limfno cirkulacijo, povečuje prožnost, zbuja in zvok vse mišice in organe. Seveda, to je globok ritual, ki vas zaračuna z energijo Sonca in naredi vaš um jasen. Toda to so že globoke prakse, danes pa bomo govorili o fizičnem delu tega procesa.

© DepositFotografije

Zjutraj kompleks "Surya Namaskara" sestoji iz 12 dinamičnih asan. Revizija "Tako enostavno!" vam bo povedal, kako jih storiti. Svetujemo vam, da se za udobnost zaloge na športnem podstavku. Poleg tega je poleti kot sončna postelja kot nalašč. Torej ne bo odveč.

Surya Namaskar za začetnike

1. Vstani naravnost: noge skupaj, kolena naravnost, medenico potegnjene navznoter. Povežite dlani na prsnem košu in se sprostite nekaj globokih vdihov.

   © DepositFotografije

2. S sapo dvignite oba ravna roka nad glavo, upognite hrbet, medtem ko mora pas ostati enak, se medenice potisnejo čim bolj naprej. Povlecite glavo brez prevrnitve.

   © DepositFotografije

3. Ko izžarete gladko in brez nenadnih gibov, spustite telo navzdol in zaokrožite hrbet. Roke moraš priti na noge. Če je potrebno, lahko kolenite.

   © DepositFotografije

4. Med vdihom naredite široko potezo naprej z desno nogo. Narišite prsi naprej in navzgor. Glej pred vami, ne hrbtuj vratu vratu. Uporabite roke ali prste, da se dotaknete tal, da ohranite ravnovesje.

   © DepositFotografije

5. Na izdihu postavite desno nogo na raven leve. Roke morajo ostati na tleh. Hrbet mora biti ravno ali rahlo zaobljen v spodnjem delu hrbta.

   © DepositFotografije

6. Po izlizanju iz prejšnjega asana, zadržite sapo in pokleknite na tla. Nato postavite prsni koš in brado na tla, pri tem pa držite zadnjico (spodnji del deformacije). Tako se spol dotika brade, prsnega koša, kolen in prstov.

   © DepositFotografije

7. Med vdihom spustite boke, medtem ko dvignete telo naprej (gibanje mačke). Obrni glavo nazaj. Noge in boki naj ležijo na tleh in ravne roke, da zadržijo trup.

   © DepositFotografije

8. Ko vdihnete, dvignite zadnjico, držite roke naravnost. Stoj v baru: umik medenice, obdržite glavo, obraz na tla, naslonite se na komolce.

   © DepositFotografije

9. Med vdihavanjem se potegnite z levo nogo. Narišite prsi naprej in navzgor.Glej pred vami, ne hrbtuj vratu vratu. Uporabite roke ali prste, da se dotaknete tal, da ohranite ravnovesje.

   

10. Na izdihu premaknite desno nogo naprej, poravnajte noge, prsi ostanejo pritisnjeni na kolena.

    © DepositFotografije

11. Med vdihavanjem dvignite telo in ponovite vadbo 2.

    © DepositFotografije

12. Pri izdihu vzemite začetni položaj.

    © DepositFotografije

V idealnem primeru, če boste opravljali asane v neprekinjenem gladkem toku. Če manjkaš en udarec ali izdih, kar pogosto velja za začetnike, vzemite nekaj. Število krogov je odvisno od fizičnega zdravja in izpostavljenosti. Najprej poskusite narediti 3 kroge in še dodatno ponovite do 12 ponovitev kompleksa. Ko končate Surya Namaskar, ležite za nekaj minut v položaju pokojnika.

Poskusite narediti čudovit kompleks asana zjutraj, da se boste počutili odlično. Povejte nam v pripombah, če delate jogo ali zjutraj. In tudi delite svoje vaje s prijatelji v socialnih omrežjih!

Predogled fotografij depozitnih fotografij.