Pusti čebulo za ženske, starejše od 40, ki stimulirajo endokrine žleze

Če iščete učinkovit način, da se v nekaj tednih oblikujete v obliki, se je pojavil na pravi članek! Znebite se dodatnih centimetrov in napolnite svoje baterije brez dodatnega napora, je precej resnično in vse zahvaljujoč telesu. To kompleks dihalne gimnastike ni za nič, da se oboževalci po vsem svetu poiščejo: posebna tehnika dihanja telo obogati s kisikom in vadba vam omogoča, da naložite težavna področja.

Na splošno teloflex ustreza ljudem vseh spolov, starosti in ravni telesne pripravljenosti. Vendar pa močno priporočamo testiranje te gimnastike za ženske in za tiste, katerih telo brezobzirno spremlja starostne spremembe.

Bodyflex Lessons iz "Tako enostavno!" je treba preučiti vsako žensko, ki je stopila čez 40-letni mejnik. Zakaj? Da, ker te nerodne in hitre vaje pomagajo ohranjati mladost, stisniti telo in okrepiti duha. Kaj je zdravnik naročil!

Bodyflex hujšanje

Razredi ne bodo vzeli veliko časa, ne bo treba iti v telovadnico ali kupiti posebno dodatno opremo. Dovolj 15 minut dnevno in želja, da postanemo tanki, zdravi in ​​veseli. Pripravili smo se za vas 6 vaj za domače vadboki jih ne bo težko obvladati. Toda, preden nadaljujete z njihovim izvajanjem, morate obvladati posebno tehniko aerobnega dihanja, na katerem temelji sistem telesne flex.

Aerobno dihanje

1. Faza 1
   Zberite ustnice v tubule in počasi izdihnite skozi usta. Poskusite popolnoma izpustiti pljuča iz zraka.
2. Faza 2
   Stisnite ustnice in hrupirajte skozi nos, tako da čim bolj napolnite pljuča s kisikom.
3. Faza 3
   Dvignite glavo in intenzivno, hitro izpuščanje skozi usta. V tem primeru bo znak pravilnega izdihavanja zvok žvižganja "Groin!".
4. Faza 4
   Zaprite ustnice, zadržite sapo in potegnite v želodec. V trenutku zadrževanja diha se izvajajo vaje na telesu.
5. Faza 5
   Izračuna se na 10, sprostite trebušne mišice in dihajte.

© DepositFotografije

No, začnimo?

1. Vaja "Diamond"
   Umirjena koža in odvečne maščobne vloge na notranji strani ramenih so ena izmed najbolj problematičnih področij na telesu zrele ženske. Vaja "Diamond" odlično črpal mišice rok in stisne ohlapno kožo in vse zahvaljujoč smernemu toku kisika, ki opeče preveč maščobe.

   Po enem mesecu rednega pouka boste roke presežno prepoznali! Vstajte naravnost, rastejo rame širine noge, roke pred vami v krogu in zaprite prste, da se vaše dlani ne dotikajo.

   

   Komolci morajo biti visoki, v nasprotnem primeru pritisk ne bo padel na mišice rok, ampak na prsih. Rahlo okrog hrbta, vdihnite, zadržite dih, narišite trebuh in se premaknite na osnovno pozo. Roke napete, prsti počivajo drug proti drugemu.

   Začnite s pritiskanjem prstov čim bolj težko, ne da bi premikali roke s tal. Očitno je, da se mišična napetost giblje od zapestja do prsnega koša. Pritisnite 8 sekund, nato izdihite, sprostite in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 ponovitve.
   

2. Bow poze
   Ta vaja popolnoma razvija mišice trebuha, nazaj, odpravlja dodatne centimetre na pasu in bokih. Ena izmed najbolj učinkovitih vaj za izgubo teže! Steklenica vrne fleksibilnost hrbtenice in zato podaljša mladost. Ta vaja izboljša prehranjevanje hrbtenjače, ima spodbujevalni učinek na endokrine žleze, pomaga pri zdravljenju bolezni trebušne votline in medenice, prav tako pa spodbuja rast.

   

   Leži na želodcu, držite noge skupaj, roke vzdolž telesa, dlani pritrjene na tla, brado počiva na tleh. Udarec, hrupni vdih, razširite noge, se upognite na kolena in primite gležnje ali pritrdite noge z dlanmi. Naredite hrupno izdihanico in zadržite dih. Začnite poravnati noge na kolenih, medtem ko dvignete glavo in prsni koš.

   Kako se je treba upogniti v hrbet, glavo vrgli nazaj, odtrgati boke s tal. Število do osem (lahko se potegnete naprej in nazaj), se sprostite in se vrnite na začetni položaj. Začnite prakso z enim pristopom, postopno povečevanje števila do treh lagodnih ponovitev.
   © DepositFotografije

3. Vaja "pretzel"
   Ta vaja se razlikuje od drugih položajev v bodyflexu, saj je sposobna obvladati več težav hkrati: v kratkem času odstrani maščobe ne samo na bokih, temveč tudi na pasu. Sedite na tleh, upognite kolena in jih čistite, tako da je levo koleno nad desno.

   Noge, ki je na dnu, poskušajte držati naravnost. Uporabite levo roko, da počivate na tleh za hrbet in položite desno na levo koleno. Vdihnite, potegnite v trebuh, zadržite dih in začnite opravljati osnovno držo.

   © DepositFotografije

   Levo koleno povlecite z desno roko navzgor in proti tebi, čim bližje prsnemu košu čim bližje. Globoko zavijte s celotnim telesom na levo, gledajte nazaj. Držite ta položaj 8 sekund, izpustite in se vrnite v začetni položaj. Če ste pravilno storili, boste občutili mišice pasu in bokov, ki se raztezajo. Na nekaterih mestih zamenjajte roke in noge in ponovite isto vajo v nasprotni smeri. 3 ponovitve za vsako stran bo dovolj.
   © DepositFotografije

4. Vaja "čoln"
   Odstranite dodatno maščobe v pasu in črpalke v trebušne mišice bodo pomagale izvajati "čoln". Poleg učinkovite izgube teže ta vaja pomaga okrepiti območje solarnega pleksusa in ponovno vzpostaviti pravilen položaj popkovnika.

   Tisti, ki redno izvajajo "čoln", ne samo prenašajo maščobe iz trebuha, temveč znatno izboljšajo krvni obtok, srčne aktivnosti, prebavo in težave z dihanjem.

   © DepositFotografije

   Noge na hrbtu, ravne roke pritiskane na telo, noge skupaj, stopala pritisnjena drug na drugega. Vdihni, izdihni, hrupni vdihi, hrupni izdih, zadržite dih. Zadržite sapo, dvignite obe nogi do višine 30-40 cm od tal.Dvignite glavo na isto višino, dvignite ramena in torzo. Sklicujoč se le na zadnjico in križnico, šteje na osem. Spustite glavo in noge. Sprostite se. Izvedite 3 lagodne ponovitve.
   © DepositFotografije

5. Vaja "Škarje"
   Ta vaja popolnoma okrepi trebušne mišice in eno najbolj problematičnih področij pri ženskah - območje pod popkom. Med izvajanjem "Škarje" se zažene proces pregorevanja vseh presežkov, mišice postanejo močnejše, delovanje cirkulacijskega sistema se normalizira in izboljša splošno stanje telesa. Začetni položaj - leži na tleh. Noge se raztegnejo in zapirajo, kolena naravnost.

   

   Spustite roke pod dlani zadnjice. Glava in ledenica sta pritisnili na tla. Zadržite sapo in dvignite ravne noge nad nivo nad tlemi za 10-15 cm. Držite noge v tem položaju, opravite široke in intenzivne noge. Med potegom se tanka in glava pritiskajo na tla. Izračunajte na 10, sprostite in spustite noge. Naredite 3 ponovitve.
   © DepositFotografije

6. Krepitev trebuha
   Takšna vadba ne le okrepi trebušne mišice, temveč tudi izboljša delovanje srca in krvnih žil, pozitivno vpliva na prebavne organe, se bori z napenjanjem, trči v trebuhu, žvrča in izboljša delovanje medeničnih organov.Začetni položaj - ležeč na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, in stopala pritrjena na tla. Vzemite si nekaj vdihov in izdihov z vašo membrano, zadržite si dihanje med vdihavanjem in začnite vadbo.

   © DepositFotografije

   Dvignite roke navzgor, jih raztegnite proti stropu, komolci naravnost, ramena od tal, naravnost naravnost. Ne bradi brade na prsih! Poskusite dvigniti ramena čim višje. Nato stopite na tla: najprej spodnji del hrbta, nato ramena in na samem koncu dotaknite tla z glavo.

   Dotaknil se je? Ponovno povlecite, ki se zadržuje v tem položaju 8 sekund. Izvedite 3 lagodne ponovitve. V nobenem primeru ne potiskajte s tal, ne naredite kretenj in ne pomagajte z rokami! Delo samo mišice.
   © DepositFotografije

Če se odločite, da boste čas namenili telesu, ne pričakujte takojšnjih rezultatov - pojavijo se bodo le po nekaj tednih vsakodnevnega usposabljanja, ker se mora metabolizem najprej izboljšati in šele takrat bo odvečni obseg problematičnih področij začel zapustiti. In če se bojite dnevne delovne obremenitve, telesne vaje dovolj, da vsak dan opravljajo le 15 minut. Priznajte, da je res enostaven način, kako izgubiti težo in vizualno zmanjšati glasnost.

No, navdihnjen? Nato navdušite svoje prijatelje in jim delite ta uporaben članek.