Jejte pogosto, vendar postopoma ali redko, vendar v velikih delih? Vprašanje, kako pogosto morate jesti, je stoletja vzburjalo umove mnogih razmišljanih moških in žensk.
Toda zadnjega odgovora nikoli ni bilo mogoče najti. Na konsenz znanstveniki še niso prišli do danes: razprava se nadaljuje, saj so podatki raziskav protislovni. Razmislite o dveh polarnih pogledih.
© DepositFotografije
V eni ekstremni, široko oglaševani delni prehrani, katerih zagovorniki trdijo, da jedo vsakih 2-3 urah, to "pospeši vaš metabolizem", kilogrami pa se topijo kot spomladanski sneg.
Na drugi strani enojni obrokki se včasih šteje za vrsto kratkotrajnega posta, vendar bolj pogosto najbolj naravni način prehranjevanja. Tako so naši predniki hranili na stotine, morda celo na tisoče let.
V nekaterih religijah je to celoten filozofski sistem, na primer budistični menihi imajo postavo: "Jemanje trikrat na dan ustreza živalim, dvakrat dnevno ljudem, enkrat dnevno svetnikom".
Drobni krmilni sistem, ali "pašne prehrane" (iz angleške paše - "paša"), je zasnovana za pet ali šest obrokov.To je razloženo z dejstvom, da se apetit različnih ljudi močno razlikuje.
Poleg tega se upoštevajo dejavniki telesne aktivnosti, vrsta zaposlitve, prisotnost kroničnih bolezni. Glavna ideja tega sistema je naslednja. Dnevna prehrana je razdeljena na majhne dele. Jesti se v rednih časovnih presledkih +/- 1 ura.
Pogosti obroki spodbujajo telo, da je prepričan, da bodo hranila prišli ob določenem času in jih ni treba kopičiti v rezervi.
Drobna prehrana se bo pritožila na tiste, ki jih odvračajo standardne prehrane predvsem z lakoto. Povečanje števila obrokov in zmanjšanje količine obrokov ne povzroči lačnega telesa (v običajnem smislu).
Ponavadi bolniki, ki so prepričani, da delna prehrana odpravlja občutek lakote, presenečeni, da ugotovijo, da niso le lačni, ampak skoraj ves čas razmišljajo o hrani, poslušajo telo in gledajo na uro: ali je čas, da jeste? In ja, še vedno preveč.
"Pet obrokov vas spremeni v stalno pašo, razmišlja samo o hrani"- to je, kako ena izmed strank spletnega programa za zmanjšanje telesne teže opisuje njene izkušnje s frakcijsko prehrano.
Tisti, ki ponujamo, da nenehno "napolnijo ogrodje", da bi pospešili presnovo (priznajte, verjetno ste prišli do takega nasveta), ne pozabite, da je celoten čas prebave povprečnega dela hrane približno 5-6 ur.
In če ga enkrat ne pojedo, to ne bo vplivalo na hitrost presnove, telo pa ne bo začelo izgubljati mišične mase in jesti samega sebe.
Znanstvene študije ne najdejo dokazov, da z enako količino kalorij obstaja vsaj nekaj razlik v tem, ali so te kalorije razdeljene na 3 obroke ali 6.
Kako distribuirate kalorije je vaše podjetje in je odvisno od vašega življenjskega sloga in prehranjevalnih navad. Ne približuje pet obrokov na dan in glavni namen izgube teže - žganje maščobe.
Vsi vemo, da najprej telo uporablja najbolj dostopen vir energije - sladkor (ogljikovi hidrati) in končno - maščobe. Če vsake dve uri v telesu vržete nove vire sladkorja, nikoli ne pride do maščobe.
Namen izgube teže je prevajanje telesa v fazo absorpcije, ko začne uporabljati energijo, ki jo hranimo za preživetje - zelo maščobe! Očitno je, da s pogostim hranjenjem tega cilja ni dosežen.
Vsak obrok je veriga telesnih reakcij. In verjemite mi, da lahko prebere celo nekaj osnovnega ni tako enostavno: encimi se izločajo, peristalt se aktivira, se sproščajo žleze in se proizvajajo hormoni.
© DepositFotografijeKulturne in prehrambene navade se razpadajo - ljudje preprosto prenehajo jesti normalno hrano in razmišljanje v kategorijah obrokov. Nimate več kosila in večerje - samo je treba peckati.
Ljudje s hormonskimi motnjami, insulinsko rezistenco in podobnimi zdravstvenimi težavami so preprosto kontraindicirani, da bi pojedli 6-7 krat na dan.
Kdo lahko? Tisti, ki resnično nenehno in aktivno trenirajo, to je profesionalni športniki: v tem primeru bo tema še dodaten en ali dva obroka, ob upoštevanju povečanih stroškov energije.
Kratkoročni post je močna shema, v kateri porabite samo vodo za 16-18 ur in jedo toliko časa, kot vam je všeč ostali čas, vendar brez prehrane in junk hrane.
Enkratni obroki se lahko imenujejo modni trend, vendar so takšne sheme moči že v zgodovini. Tako so stari Grki jedli enkrat na dan.Bili so zelo zaskrbljeni zaradi svoje prebave, in prehrana hrane več kot enkrat dnevno se je šteje za preveč.
Enkratni obrok bo pripomogel k izgubi teže in stabilizaciji teže, saj se bo vnos kalorij zmanjšal, kar pomeni preprosto - manj boste jedli, saj boste izgubili navado rednega prigrizka.
Ta prehrana ne pomeni strogih omejitev pri izdelkih in vam omogoča, da izberete kateri koli primeren čas - zajtrk, kosilo ali večerjo, čeprav bi bilo bolje končati delovni dan.
Poleg tega en sam obrok pomaga očistiti telo med obroki. Boste osvobojeni od presežne vode, plovila bodo obnovljena, in dodatnih kalorij ne bo imela dovolj časa, da se "naseli" na pasu.
Dieto z enim obrokom lahko priporočamo le zdravim ljudem. Za to ljudje, ki imajo težave z gastrointestinalnim traktom in boleznijo endokrinega sistema, ne bi smeli iti tako kategorično. Upoštevati morate tudi način delovanja in telesno aktivnost.
Čeprav se, če govorimo o telesnem naporu, spoštujejo enkratno prehrambno shemo pogosteje srečevali med ljudmi, ki delajo fizično. Poznani graditelj jedo enkrat na dan zvečer. Po njegovem mnenjuto omogoča produktivno delo skozi ves dan brez občutka težkega.
Inštitut J. Salk za biološka raziskovanja v La Oiji (San Diego, ZDA) je leta 2012 izvedel poskus, katerega rezultati so potrdili, da je jedo malo več kot ves dan bolj nevarno kot jedo enako količino hrane v kratkem času.
Znanstveniki so eksperimentalne miške razdelili v dve skupini in posadili veliko maščobo. Nekateri so jedli dnevni odmerek 8 ur, drugi pa 16 stareti. Drugi je po celem dnevu počasi pojedel. Posledično so prvi miši pustili eksperiment, ki je bil rahlo zgrajen, v drugem pa se je zmanjšal metabolizem.
Pogosto snackanje vodi v debelost in maščobno degeneracijo jeter, kar dokazujejo podatki iz študije, ki jo je izvedla skupina znanstvenikov iz Nizozemske. Preskoči so preprosto destruktivni za naše cirkadijske ure, ki delujejo usklajeno s hormonom sitosti leptina.
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da kadar je skupna dnevna količina kalorij vedno (vendar s pomanjkanjem kalorij za izgubo teže), ni zmanjšanja telesne mase,tudi če pogostost obrokov na dan poveča od enega do devet.
Za navadne ljudi, ki niso obremenjeni s športnimi dejavnostmi, in za ljudi s prekomerno telesno težo, pogostost obrokov ni pomembna. Lahko ješ 1 uro na dan, lahko 9-krat na dan - rezultat bo enak, vse je odvisno od števila porabljenih kalorij na dan in ne od števila obrokov.
Na koncu je treba opozoriti, da se najprej vsaka prehrana začne s posvetovanjem s strokovnjakom, in drugič, pot do izgube teže je vedno zavrnitev junk hrane. In kakšna prehrana je prava zate? Povejte mi v komentarjih.
"Tako enostavno!" redno uvaja bralce na najbolj priljubljene prehrane. Sredozemska prehrana je eden izmed najbolj priljubljenih prehrambenih sistemov v Evropi. Poleg tega je edina prehrana, ki jo UNESCO priznava kot nacionalno dediščino.
Angleška prehrana je 21 dni zelo priljubljena zaradi svoje učinkovitosti - omogoča vam zmanjšanje telesne mase za 10-18 kg. Prav tako se zlahka prenese in ne zahteva posebnih materialnih stroškov.
