Nasveti za prehrano pri športnem zdravniku

Zdravje je seveda pomembno, vendar je veliko bolj pomembno, da prideš v svoje najljubše kavbojke in ne z rokavom na plaži na višini sezone. Zdi se, da ste pozabili, da obstajajo stvari, ki so neločljivo povezane: prave prehranjevalne navade vodijo do odličnega metabolizma in fit figure. In kot bonus - zdravo kožo, lepe lase in dobro razpoloženje.

Današnja izdaja "Tako enostavno!" vam ne bo povedal ničesar novega - večina teh nasvetov je že dolgo znana človeku, vendar so zaradi tega zavestno prezrte. Svetovna zdravstvena organizacija trdi, da je pravilna prehranjevalne navade - Najboljše preprečevanje kardiovaskularnih bolezni, prezgodnje staranje in prezgodnja smrt. Torej, v stotem času ponavljamo: "Želite biti zdravi, lepi in srečni? Začnite s pravimi navadami!"

Pravilna prehrana za hujšanje vsak dan

1. Ne bomo presenečeni, ko boste rekli, da je voda vir življenja. Uporaba zadostne količine čiste vode na dan vam omogoča ohranjanje zdravja vseh organov in sistemov, voda oskrbuje telo z elementi v sledovih in hranilnimi snovmi ter sodeluje pri izločanju odpadnih izdelkov in škodljivih snovi iz hrane.

   Skupaj z znojem in urinom, med dihanjem in drugimi življenjskimi procesi čez dan telo izgubi 2-3 litra življenjske vlage, ki jo je treba dopolniti.
   © DepositFotografije

2. Če alkohol, potem samo rdeče vino! In ne sladka, ampak največ, da niti suha. 50 gramov suhih rdečih na večerji bo lajšalo težav s kardiovaskularnim sistemom, povečalo imunost in upočasnilo stopnjo starostnih sprememb v posodah možganov. Mimogrede, vino popolnoma umirjajo cravings za sladko, saj bo to velika pomoč v boju za vitko sliko.
   © DepositFotografije
3. Pravilnost obrokov je ključ do odličnega dela ne samo gastrointestinalnega trakta, ampak tudi celotnega organizma. Prehrana po urah ureja spanec, podpira zdravje živčnega sistema, normalizira stanje krvnih žil in ohranja krvni tlak normalno.
   © DepositFotografije
4. Morda je glavna prehranjevalna navada ravnovesje prehrane, od osnovnega razmerja porabljenih kalorij kot telesne dejavnosti do zdrave ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

   Na primer, 3-4 dni za jabolka bo zelo koristno za telo, vendar trajanje takšne prehrane tedensko ali več - že škoduje, ker telo preprosto preneha pridobivati ​​potrebne maščobe.Nasprotno, vsakodnevna uporaba masla (maščobe v čisti obliki) v velikih količinah je obremenjujoča s žalostnimi posledicami, toda tanka plast na jutranji tost je zagotovilo za energijo in dober začetek dneva.
   © DepositFotografije

5. Tri vrste hranil, ki morajo biti v vašem hladilniku: aminokisline (živalske beljakovine - meso, jajca, mlečni izdelki), nenasičene maščobne kisline omega-3 (ribe, laneno olje, špinača) in zapletene ogljikove hidrate (ovsena kaša, ajda, riž, leča).
   © DepositFotografije
6. Privoščite se, da zajtrka tesno in sistematično. Redni visokokalorični zajtrk je zagotovilo ne samo za močan začetek dneva in aktivacijo aktivnosti možganov, temveč tudi za takšno zakladno izgubo telesne mase za ženske.
   © DepositFotografije
7. Zapomni si! Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Za zadnji obrok nutricionisti priporočajo lahka živila: žita, piščanec, mleko, zelenjavo, sadje, skuto.
   © DepositFotografije
8. Stopnja porabe brezplačnega sladkorja - ne več kot 50 gramov na dan (12 žličkov). To sploh ne pomeni, da lahko brez čute vesti v čaj tri žlice sladkega praška in ne razmišljajte o posledicah. Ne pozabite, da sta medu in sadje tudi sladkor.Poleg tega uničujoči sladkor vsebuje gazirane pijače, sokove, kruh, piškote in druge izdelke.
   © DepositFotografije
9. Enako velja za sol, katerih skupna poraba ne sme presegati ene čajne žličke na dan. In to upošteva sol v kruhu, konzervah in drugih končnih izdelkih.
   © DepositFotografije
10. Redno je treba porabiti veliko sadja in zelenjave, vendar ne več kot 400 gramov na dan. Prednost je treba dati preprosti lokalni zelenjavi (korenje, pesa, bučke, zelje, paradižnik), sezonske jagode in agrumi, vendar se izogibajte škrobnim koreninam, kot je krompir.
    © DepositFotografije
11. Ali še vedno mislite, da lahko cel dan uživate z nizko kalorično zelenjavo in sadjem, ki leži na kavču? Aktivno gibanje in samo to bo dalo ton vaše mišice in skupaj s pravilnimi prehranjevalnimi navadami bo pomagalo normalizirati delo notranjih organov.
    © DepositFotografije
12. Mimogrede, zdravniki in trenerji z enim glasom pravijo: "Najboljši čas za telesno dejavnost je od 17.00 do 20.00!" In ni nujno, da gredo v telovadnico: enostavna gimnastika zjutraj bo energijo in prebudila telo in domača vadba pred spanjem vam bo pomagala sprostiti vaše utrujene mišice in se prilagoditi produktivnemu spanju.
    © DepositFotografije
13. Da bi pomagal telesu na poti do okrevanja lahko in pravilno spal.Za dober počitek, zdrava oseba mora spati 7-8 ur na dan, in ob tem je potrebno tudi ob vikendih. Ne pozabite - vsaka pot do samopodobitve se začne s prvim korakom. Zato je zelo pomembno, da to naredite prav!
    © DepositFotografije

Vir lepote in zdravja skrita zunaj prehrane in posta! Zdravilne prehranjevalne navade so osnova, ki pomaga ohranjati delovanje, izogibati se številnim boleznim, vzdrževati veselo razpoloženje, vizualno privlačnost in se ponositi na dolgo in srečno življenje 110 let. Ne glede na to, koliko ste stari, nikoli ni prepozno, da si preberete svoje prehranjevalne navade v imenu zdravja in lepote!

Koliko artiklov s seznama pravilnih prehranjevalnih navad se lahko držite? Bodite prepričani, da nam povejte v komentarjih.