Stalno se počutite težko v želodcu? Ali slabo spiš? Dolgčas s stalno utrujenostjo? Razmislite, kako jeste. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov "Tako enostavno!" kuhano posebej za vas. Po teh priporočilih boste občutili rezultat v tednu!
Prehranska pravila
- Zjutraj popijete kozarec toplo vodo na prazen želodec.
- Zajtrkovajte le 20-30 minut po pitni vodi. Slab zajtrk - umešana jajca, maščobni veliki sendviči, oblečeni z majonezo ali ocvrtim mesom. Dober zajtrk - lahki zajtrk, to je kaša, kaša in kaša znova. Ovseno kašo, ajdo, riževa kaša s svežim sadjem, suho sadje, med ali jogurt.
- Pijte kozarec vode 30 minut pred obrokom. Na ta način napolnite svoje telo z vodo in jeste manj.
- Bolje je jesti majhne obroke 5-6 krat na dan s presledki 2-3 ure, kot jesti 2-3 krat dnevno.
- V nobenem primeru ne pijete vode med obroki, saj to zavira prebavni proces. Če še vedno želite piti, lahko to naredite približno uro po jedi.
- Po 18. uri sploh ni jedo - je škodljivo, še posebej, če greste po postelji po 22.00. Tukaj je pravo pravilo: zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem.
- Uporabite več zelenjave, sadja in jagodičja, medtem ko ne jedo veliko banan in grozdja. So zelo visoke v kalorij. Bolj kliknite na jabolka, ker so očistiti telo iz toksinov.
- Če želite jesti pred vadbo, naredite to le 1-2 uri pred razredu. Naj bo kaša. Po treningu jejte samo eno uro.
- Pojej živalske beljakovine za kosilo in večerjo, vendar samo kuhano - kuhano belo meso (perutnina), morski sadeži, soljene ribe, jajca, jajca.
- Uporabite tudi rastlinske beljakovine. Zelo pomembno je, zlasti v stročnicah in oreščkih.
- Za večjo vzdržljivost in učinkovitost v zimskem času uporabite maščobe, zlasti tiste, ki jih najdete v mlečnih izdelkih in rastlinskih oljih.
- Ogljikovi hidrati to zdravo in ne prispevajo k debelosti, je v različnih zrnih, krompirju, testeninah iz trde pšenice, kakava, radiča, medu, džema in halve.
- Bolje je, da je prvi in drugi tečaj z odmori.
- Ocvrto hrano je najbolje odpraviti in jo zamenjati s kuhanimi, zamrznjenimi in parjenimi.
- Med dnevom morate piti 1,5-2 litra vode. Če želite pravilno izračunati količino vode, pomnožite 30 ml vode za 1 kg vaše telesne mase.
- Pijte manj kave in čaja, saj ne samo spodbujajo nastanek kamna, ampak tudi škodujejo vašemu očesu in krvnemu obtoku. Bolje je, da jih raje pustimo na naravni kakav, piti iz cikorije, kompoti brez sladkorja, želeja, naravnega soka s celulozo ali vodo.
- Če želite sladko, pijte nekaj vode ali jejte sadje. Odloži vse vrste slaščic. Potem se hvala še več!
- Če želite izboljšati dobro počutje, odstranite te izdelke iz prehrane: klobase, majoneze, kečap in vse vrste omak, vse peneče vode, čips in krekerji, hitra hrana, žgane pijače, sendviči, sladice, mleko in bela čokolada, sladoled.
- Za uravnoteženo prehrano bi morali porabiti 14% beljakovin, 30% maščob in 56% ogljikovih hidratov na dan.
- Pred spanjem pijte kozarec kefirja, jogurta ali ryazhenke - ti pijači bodo pomagali čiščenje črevesja in izboljšanje gibljivosti.
Kaj bi lahko bilo bolj pomembno kot zdravje? Točno, nič! Torej sledite tem preprostim pravilnikom in čez teden boste lahko počutili, kako izboljšano zdravje. Če cenite ta koristna priporočila, ne molite - delite pravila s prijatelji!
