Kako povečati ton mišic trupa seksi tisk in zagotovljeno kraljevsko držo!

Ljudje, ki imajo šibki mišični steznikPogosto imajo slabe drže in težave s hrbtenico. Da bi okrepili mišice telesa, morate opraviti posebne vaje.

Prvič, imeli boste lepo držo in pritisnite. Drugič, hrbtenica bo imela pravilen položaj, notranji organi pa bodo zanesljivo zaščiteni.

Za vas smo pripravili 10 čudovitih vaje z metodo Mullerjaki ne potrebujejo nobenih dodatnih naprav, in vam ni treba iti nikamor - delajte pravilno doma!

Vaje za mišice

Izvedite prve 5 vaje počasi, 6 krat vsakič. Naredite eno vajo, naredite 6 vdihov in izdihov.

№ 1

IP: roke na pasu, stopala skupaj.

1. Dvignite nogo naprej čim višje. Hranite hrbet naravnost. Kolena se ne upogibajo. Dvignite prvo nogo in spustite na dihal. Drugi - brez odmora na izdihu.
2. Nato počasi dvignite nogo na stran in spustite na dihal, dvignite drugo nogo v stran in jo spustite le na izdih.
3. Hranite hrbet naravnost. Dvignite eno nogo nazaj na dihalo. Enako ponovite z drugo nogo, ko vdihnete.

№ 2

PI: postavite noge na razdaljo 30 cm drug od drugega.

1. Vzdignite se, nagnite nazaj, premaknite boke naprej in upognite stisnjene roke v komolce in zapestja.
2. Iztegnite, nagnite naprej, poravnajte roke in dosežete tla. Prepričajte se, da se kolena ne upognejo.

№ 3

PI: zaprite pete.

1. Med vdihom nagnite trup na levo stran, medtem ko držite pol-ukrivljeno desno roko za glavo, izdihnite.
2. Z levico zavihtite v desno.

№ 4

IP: postavite noge na medsebojno razdaljo.

1. Sprostite roke, obrnite telo tako, da se desno ramo vrne nazaj, levo stegno naprej in obratno. Ne odtrgajte nog.

№ 5

IP: postavite noge na ramo.

1. Počasi dvignite roke naprej pri vdihavanju.
2. Sesajte na izdihu. Vrnite se na začetni položaj.

Začenši s šesto vajo, pospešite hitrost: maksimalni premiki za 4 dihalne premike, 2 dihalni premiki - počitek.

№ 6

IP: postavite noge vzporedno med seboj.

1. Daj svoje roke na pas.
2. Med vdihom, potegnite nogavico in premaknite levo nogo nazaj. Spusti nogo.
3. Na izdihu dvignite drugo nogo nazaj in jo spustite.

№ 7

SP: postavite noge na ramo, roke na pasu.

1. Nagnite trup nazaj, boki naprej. Ne obrišite vratu.
2. Potem nagnite trup naprej. Hrbet in vrat morata biti ravna.

№ 8

PI: stisnite roke v pesti, zaprite pete.

1. Nagnite trup na desno stran, povlecite levo roko upognjeno v komolcu navzgor in desno navzdol.
2. Ponovite na drugi strani.

№ 9

PI: razširite noge široko narazen, jih postavite tako, da pogledajo v notranjost.

1. Hitro zavrtite zgornji del telesa v pasu v desno in nato v levo, pritrdite spodnji del telesa.
2. Ko desno ramo gredo nazaj, se leva stegna premakne naprej in obratno.

№ 10

PI: Naredite malo noge in jih držite vzporedno z rokami.

1. Dvignite desno nogo, upognjeno v koleno, spustite. Potem ponovite z levo nogo. Spusti svojo nogavico.

Redno izvajate te vaje, boste lahko okrepili mišični sistem in se počutili zdravi.

Delite ta članek z odlično vadbo s prijatelji. Poskrbite za njih!