7 vaj za lajšanje bolečin. Odpravite težavo brez vstajenja!

Zaposleni v pisarni vedo, kaj je bolečina v hrbtu ali nogah. Sedentarni življenjski slog nihče še ni izkoristil, kar pomeni, da morate zjutraj nujno opraviti vaje ali se prijaviti za telovadnico. Kot možnost - na jogo ali fitnes.

Vendar, dokler izberete dejavnost, ki vam je všeč, lahko nenamerno napadnete z bolečino v hrbtu ali spodnjem delu hrbta. Kaj storiti, če je do konca delovnega dne daleč, in bolečine se moraš nekako olajšati? Naredite te vaje, ne da bi vstali s stola!

Vaje za lajšanje bolečin

Bolniki v spodnjem delu hrbta

1. Sedite na stol naravnost.
2. Prinesite eno koleno na prsni koš in ga držite v tem položaju, pri čemer si roke pomagajte približno 30 sekund.
3. Spremenite nogo in ponovite vajo.

Poskusite hrbet držati čim bolj naravnost. Podporna noga mora stati trdno na tleh.

Bolečine na ramenih

1. Globoko vdihnite in dvignite ramena.
2. Držite jih v tem položaju 3-5 sekund, nato počasi izdihite in spustite ramena.
3. Ponovite 10-krat.

Bolečina v zapestju

1. Stisnite prste v pesti na obeh rokah.
2. Hkrati desna in leva zapestja oblikata namišljene kroge v zraku.
3. Rotirajte 10-krat v vsaki smeri.

Da bi povečali učinkovitost vadbe - naredite tako, da raztegnete roke naprej.

Bolečine v mišicah prsnega koša

1. Postavite roke za glavo, obdržite komolce vzporedno s tlemi.
2. Spestite lopatice skupaj in držite 30 sekund.
3. Sprostite komolce in se vrnite v začetni položaj.

Oglejte si sapo med vadbo.

Bolečina v zgornjem delu hrbta

1. Objemite se za ramena z obema rokama.
2. Leva roka je na desni rami, desna roka pa na levi rami.
3. Dihajte globoko 30 sekund.
4. Počasi spustite roke.

Da bi se bolj učinkovito raztegnili, nekoliko nagnite naprej.

Bolečina v kolenih

1. Sedite naravnost v stol in postavite noge na tla.
2. Nežno in počasi vstati.
3. Počakajte približno 5 sekund in počasi sedite.
4. Ponovite vadbo 10-krat.

Bolečine v vratu

1. Sedite na stol, držite hrbet ravno, postavite noge na tla.
2. Nagnite glavo navznoter, poskuša postaviti uho na ramo.
3. Počakajte 30 sekund in počasi se vrnite v začetni položaj.

Te preproste in učinkovite vaje pomagajo lajšati nenadne bolečine na delovnem mestu.

Povejte svojim prijateljem, kako ravnati v takšnih situacijah, zagotovo bodo prišli v priročno!