V kakšnem času moram iti spat, da se zbudim? Ta miza je pravo odkritje!

Vsak od nas je zjutraj seznanjen z občutkom moči in moči, vendar se taki uspešni dnevi včasih lahko štejejo na prste. Pogosto se večina ljudi zbudi z občutkom utrujenosti, zaspanosti in pomanjkanja koncentracije.

Dejstvo je, da veliko ljudi šteje narobe produktivni spanec. Spanje je cikličen proces, ki je sestavljen iz hitro faze in počasnega. Ta cikel traja približno 1,5 ure. Za popolno sprostitev, potrebuje oseba 5 ciklov.

Da bi se lahko zbudili, da bi se počutili energično in energično, je treba čas bujenja izračunati tako, da se alarm zvoni v trenutku, ko ste v hitro fazi spanja. V tem trenutku je najlažje vrniti v resničnost.

Kdaj je treba iti v posteljo

1. S to preprosto tabelo lahko enostavno izračunate čas, ko morate iti v posteljo.
   
2. Pojdi v posteljo vedno na istem mestu. V sobi, kjer spi, ne morete delati v nobenem primeru. Spalnica - sveto mesto za sprostitev!
   
3. Če nočete spati slabo, ne gredo v posteljo čez dan. V primeru močnega pomanjkanja energije lahko dnevno zaspite, vendar ne več kot 45 minut.
   
4. Da bi bil vaš dan zdravo in produktivno, bi morali omejiti večerno zabavo pred računalnikom, televizijo ali pripomočki. Dejstvo je, da umetna svetloba negativno vpliva na delovanje možganov, zaradi česar je um buden.
   
5. Vsi, ki radi pred pred spanjem, lahko vedno to storijo. Ampak brez fanatizma in najkasneje 2 uri pred spanjem! Hrana je odličen antidepresiv. Najboljša možnost za večerno prigrizek je kozarec mleka ali ryazhenka.
   

Več o prednostih spanja in o razlikah med moškim in ženskim spanjem v našem videoposnetku!

Delite s svojimi prijatelji teh nasvetov! In tudi ne pozabite, da v našem članku preberete, kako ravnati s nespečnostjo.