Če se posteljo zjutraj ne izpuščajo iz toplih objemov in uredijo nočne zgage, "Tako enostavno!" vam bo pomagal! Danes delimo učinkovite nasvete, ki vam bodo enostavno prihranili pred nočnimi težavami in vam pomagali kar najbolje izkoristiti spanje.
Pravila zdravega spanca
- Bolečine v vratu
Spanje na želodcu je glavni sovražnik zdravja vratu. No, če ste spali, potem poskušajte popolnoma opustiti vzglavnik. Najboljša drža za spanje s težavami s cervikalno hrbtenico - spite na hrbtuz vzglavniki, posajenimi pod vsako roko. Posebno pozornost je treba posvetiti vzglavniku, bi morala biti ortopedija in valikoobraznoy.
Če želite spati na svoji strani, vam blazina ne sme biti previsoka. Idealna višina vzglavnika naj ustreza širini vašega ramena. Tak vzglavnik bo med spanjem najbolje držal vrat v pravilnem položaju.
- Bolečine na ramenih
Najboljša drža za spanje v tem primeru na hrbtu. Poskusite spati na tanki ortopedski blazini, postavite še eno na želodec in jo objemite z rokami. V tem položaju boste videli, da bodo vaša ramena v pravilnem položaju in spanje bo močno in zdravo!
Ampak, če ne moreš spati na hrbtu, lahko spiš na svoji strani, vendar samo na zdravem. Spanje na hrbtu, na žalost, bo prineslo samo neudobje. Zato bodo ljubitelji te drže morali opustiti "pernicious" navado.
- Bolečina v hrbtu
Mogoče je čas, da spremenimo žimnico? Mehko zagotovo ni za vas. Idealna vzmetnica mora biti anatomska, slediti obrisom telesa in imeti povprečno togost. Najbolj uporabna drža za spanje s težavami s hrbtom je na hrbtu. Poskusite dal majhno blazino pod nogami, in pod pasom - rolled-up brisačo.
Tak trik bo pripomogel k učinkoviti podpori upogibanje hrbtenice in bo zagotovila dodatno podporo za nazaj. In če želite spati na vaši strani, poskusite objemati položaj zarodka. Podloženo med nogami bo pomagalo razbremeniti napetosti iz ledvene hrbtenice.
- Nespečnost
Poskusi, da začnete majhen: Ne jesti zvečer, prezračevanem spalnico, znebiti naravnih virov svetlobe, odpravlja duševno razburjenje iz pripomočke, knjige, TV. Te majhne stvari lahko preprosto pomagajo zaspal veliko hitreje, in spanje bo močno in koristno. Če vam nič ne pomaga, je treba obiskati strokovnjaka.
- Pogosto prebujenje
Če se boste večinoma zbudili sredi noči, poskusite pred spanjem predati pripomočke in krepko večerjo. In tudi iz alkohola! Močne pijače motijo vodno ravnovesje telesa in s tem motijo dolgo fazo spanja.
In ne pozabite spremlja temperaturo zrak v spalnici. Optimalna temperatura za zdravi spanec je 20-22 ° C. Preveč vroč ali preveč hladen zrak bo samo zapletel proces zaspanega in spanca.
- Zjutraj se je težko zbuditi
Na žalost je tak problem veran spremljevalec večine od nas. Toda obstajajo trije triki, ki omogočajo, da bi vaš dopoldan postal prijeten in živahen. Poskusite nastaviti alarm tudi ob vikendih. In pozabite na gumb "Postpone"!
"Drugih 5 minut" ne bo prineslo v dobro, to je gotovo. Pojdi spat prej, ne razmišljaj o slabem in samo uživaj v dolgo pričakovanem počitku. V tem primeru jutro brez stresa zajamčeno!
- Krči
Spazma je nehoteno krčenje mišic, kar pogosto spremljajo neprijetne in celo boleče občutke. Razlogi so lahko popolnoma drugačni - od napačne drže do spanja, fizične preobremenitve ali pomanjkanja elementov v sledovih in konča s krčnimi venami.
Če so konvulzije vaš konstantni nočni satelit, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. In na splošno, se znebite krčev profilaktična gimnastika zjutraj in pred spanjem, sproščujoča masaža in optimalen položaj v spanju.
- Zgaga
Spanje na levi strani je kaj vas bo rešil od zgage ponoči Tak položaj telesa bo preprečil, da bi se vsebina želodca vržala v požiralnik in s tem razbremenila neprijetne občutke. In poskusite, da ne boste večerno prehajali, bo zagotovo pomagal rešiti problem.
- Bolečina in težnost v nogah
Lahka masaža stopal pred spanjem in sproščujoče kopeli so odličen pomočnik za bolečine v nogah. Poskusite postaviti noge med spanjem nekoliko višje kot običajno. To je pomagajo lajšati utrujenostikopičijo čez dan, kot tudi lajšanje bolečih občutkov.
Ne zaprejte oči na težave s spanjem, ker je zdravje vašega telesa v celoti odvisno od kakovosti spanja in načina življenja!
Ne pozabite deliti tega uporabnega članka s prijatelji.
