Najboljših 10 učinkovitih načinov za pospešitev metabolizma. Recite ne prekomerni teži!

Mnogi so presenečeni nad enim nenavadnim vzorcem. Kako nekateri ljudje hitro izgubijo težo ali jedo vse in ne pridobijo teže, medtem ko drugi dovolijo sebi malo sladke počitnice in že postaja opazno, da se je teža povečala. Vse je v metabolizmu. Stopnja metabolizma vpliva na težo. Toda videz prekomerne teže je odvisen tudi od porabe hrane in vode ter pravilnosti športa.

Pripravili smo seznam 10 preprostih načinov za pomoč pospešiti metabolizem. Vsa ta zlata pravila so bila preverjena s časom in potrjena z znanstvenimi raziskavami.

Kako pospešiti metabolizem

1. Čista voda
   Vsi vedo, da morate piti veliko vode. Naše najljubše čajne in kavne napitke ne pomagajo ohranjati ravnotežja vode. Sladka sladka soda samo poveča izgubo tekočine. Pijte več čiste vode. Včasih ni treba veliko piti. Bolje je 100 ml, vendar bolj pogosto. Pijačo lahko pijete 20 minut pred obrokom ali 40 minut po.
2. Pogosti obroki
   Če umrete od stradanja in vzamete dolge počitnice med obroki, bo telo aktiviralo obrambno reakcijo in začelo kopičiti podkožne maščobe, zaradi česar se metabolizem upočasni.S pogostimi obroki bodo raven sladkorja v krvi znotraj običajnega območja, zato bodo kalorije učinkovitejše. Jejte pogosteje, vendar v majhnih delih.
3. Zajtrk
   Zajtrk je zelo pomemben za pravilno metabolizem. Hkrati morajo proizvodi vsebovati veliko vitaminov, mineralov in beljakovin. Na primer, nizka vsebnost maščobnega skuta s cimetom, omleto s sirom in zelenjavo, solato iz kumare in paprike z zelenjem in kislo smetano.
4. Beljakovine
   Telo prebavlja proteine ​​počasneje kot ogljikovi hidrati in maščobe. Tisti, ki jedo visoko beljakovinsko hrano, počutijo polne dolgo. Protein pomaga ohranjati mišično maso. Dodajte v svojo prehrano belo piščančje meso, ribe, pusto meso, nizko maščobo skuta, oreške in ajdo.
5. Sadje
   Sadje je resnično skladišče vitaminov in elementov v sledovih. Da bi pospešili metabolizem, je bolje jesti agrumi, saj so bogati z citronsko kislino, ki ima ključno vlogo v ciklu trikarboksilne kisline (stopnja dihanja kisika v telesnih celicah). Ne smete jesti citrusov na prazen želodec, če imate prebavne težave.
6. Mišična masa
   Ljudje z optimalno mišično maso imajo dobro metabolizem. Mišice, tudi v tihem načinu, pomagajo zmanjšati kalorije.In po vadbi, jih še bolj zažgejo, pospešijo metabolizem.
7. Omega-3 maščobne kisline
   Omega-3 se nahaja v velikih količinah v morskih ribah, orehih, rastlinskih oljih. Te kisline uravnavajo nivo leptina v telesu, kar vpliva na hitrost kalorij. Znanstveniki so dokazali, da prehrana omega-3 maščobnih kislin pred vadbo povečuje učinkovitost gorenja kalorij.
8. Pravilna vaja
   Vse intenzivne obremenitve izboljšajo metabolizem. Med športi se hitro zamenjajte z običajnim. Vadba 2-4 krat tedensko v telovadnici, bazen ali tek.
9. Pozabite strogo prehrane
   Diete, ki temeljijo na zmanjšanju kalorij, porabljenih na dan, povzročajo izgubo mišične mase. Upočasni presnovne procese. Na koncu te prehrane se bodo kmalu vrnili kilogrami.

Če se odločite za prehrano, potem določi hitrost presnove v mirovanju z uporabo formule Muffin-Dzheora: BSM = (9,99 * M) + (6,25 * P) - (4,92 * B) + (166 * P) - 151.

BSM - bazalna metabolizem;
M = teža (kg);
P = višina (cm);
B = starost;
P = razmerje med spoloma: 1 za moške, 0 za ženske.
Nato pomnožite BCM za 1,15 in ugotovite, koliko kalorij potrebujete. Če je na primer vaš BCM 1800, potem je potrebno število kalorij 2.070.


10. Zvočni in polni spanec

Ljudje, ki se prehranjujejo in spijo 6 ur na dan, izgubijo 60% manj teže kot tisti, ki spijo 8 ur. Ko pomanjkanje spanca, telo proizvede manj leptina (hormona sitosti) in več grelin (lakotni hormon). Kot rezultat, ljudje porabijo več hrane skozi ves dan.

Skladno z vsemi 10 pravili bo za mnoge težavno. Za začetek izberite le nekaj elementov, nato pa še malo dodajte druge. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja!

Delite ta uporaben članek o pospešitvi vašega metabolizma s prijatelji!