Kopiči 5 kg maščobnega balasta? Dyukan kliče v proteinski napad!

Francoski strokovnjak za prehrano Pierre Ducan je postal avtor prehrane z enakim imenom, ki je prejel tisoče revnih ocen. Dyukanova prehrana je megapopularna. Vedno več ljudi ji zaupa, da izgubijo več kilogramov.

In to ni zaman: konec koncev, že na prvi stopnji prehrane - napad - lahko se znebite 5-6 kilogramov maščobnega balasta. Ta prehrana popolnoma ustreza modernemu življenjskemu ritmu življenja, ko čez dan potrebujete visoko zmogljivost in koncentracijo, kar je težko doseči po drugih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Dr. Dyukan je delil svoje izkušnje v knjigi I Can not Lose Weight, ki je prodala več kot 10 milijonov kopij po vsem svetu. Znano je, da je njegova prehrana pomagala izgubiti težo pred poroko vojvodinje iz Cambridgea in Jennifer Lopez - po rojstvu postala oblika.

Dyukanova proteinska dieta

Dyukan prehrana temelji na uporabi izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, in znatno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in maščob. Zahvaljujoč beljakovinam ne boste občutili občutka lakote, ki je značilna za druge prehrane, majhna količina ogljikovih hidratov pa vam bo olajšala prekomerne kalorije.

© DepositFotografije

Posledica tega je hitra izguba telesne mase in izguba teže se izvaja z zmanjšanjem natančno maščobe, ne pa tudi mišične mase.Hkrati se telo zdravi, izboljša stanje kože, las in dela notranjih organov.

Dieta je sestavljena iz štirih stopenj: dve fazi izgube teže in dva, da ne bi ponovno pridobili teže. V sredini med obema stopnjama mora izguba teže doseči želeno težo.

Opis stopenj prehrane Dukan

1. Napad
   Stopnja "napada" je sestavljena iz uporabe 72 beljakovinskih izdelkov, ki spodbujajo telo k uporabi lastnih rezerv: telo bo močno opekla maščobe in beljakovine bodo pomagale ohranjati mišično in kostno tkivo.

   V prehrani mora biti dnevno 1,5 žlice ovsenih otrobi, najmanj 1,5 litre tekočine, čebule, česna in začimbe. Strogo prepovedani bonboni.

   Na tej stopnji lahko pride do rahlega poslabšanja zdravja: to pomeni, da telo uporablja rezervo v obliki maščobnega tkiva. Zato je napadna faza omejena.

   Trajanje te faze je odvisno od števila dodatnih kilogramov: do 5 kg - dovolj je 1-2 dni; od 5 do 10 kg presežne teže - napad se podaljša na 3-5 dni; več kot 10 kg - 5-7 dni.
   © DepositFotografije

2. Nadomestitev
   Na koncu faze "izmenjava" dosežete želeno težo.Na tej stopnji se dnevi proteinov zamenjajo z beljakovinami in zelenjavo. Možne variante izmeničnega sistema: 1/1, 3/3, 5/5.

   Opozoriti je treba, da shema s prekomerno težo nad 10 kg postane nedvoumna - 5/5, to je 5 dni beljakovinske hrane, nadomeščene s 5 dnevi prehranjevanja beljakovin in zelenjave. Na "izmenični" fazi morate uporabiti 2 žlici ovsenih otrobov na dan.

   Trajanje stopnje je odvisno od teže, izgubljene v prvi fazi: 1 kg izgube mase med napadom = 10 dni izmenjave. Na primer, če ste v prvi fazi izgubili 3 kg, bo trajanje izmenjave 30 dni.
   

3. Pritrditev
   Ta faza je namenjena krepitvi dosežene teže. V tem obdobju se lahko v to prehrano uvajajo majhne količine krompirja, riža in testenin, ki so bili predhodno strogo prepovedani, poleg tega pa lahko na tej stopnji dnevno jedo eno sadje (razen banan, grozdja in sladkih češenj).

   Trajanje te faze se izračuna na enak način kot v 2. fazi: 1 izgubljeni kilogram = 10 dni v tretji fazi. Poraba ovsenih otrobi se poveča na 2,5 žlice dnevno.

   Na tej stopnji lahko dvakrat na teden privoščite karkoli, tudi sladkarije, vendar samo za zajtrk, kosilo ali večerjo.Krompir, riž, koruza, grah, fižol, testenine in druge škrobne hrane se lahko porabijo 2-krat na teden.

   En dan na teden bi morali biti čisti beljakovine, najbolje, če se vnaprej odločite sami, kateri dan bo. Pierre Dyukan priporoča, da v četrtek naredite protein.
   © DepositFotografije

4. Stabilizacija
   Dyukan protein prehrana za seboj ste že zagotovili želeno težo, čas za prehod na običajno prehrano. Do te točke so se vaše prehranjevalne navade spremenile, veliko ste se naučili o tem, katera hrana ne predstavlja nevarnosti za vašo težo in katere tiste, ki jih morate nadzorovati.

   Sedaj lahko ničesar pojedete, medtem ko se spominjaš, kaj te je naučila ta dieta - ne prevažajte preveč sladkih in mokrih živil, hranite dovolj mesa in zelenjave v vaši prehrani.
   

Če želite ohraniti rezultat, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

1. Jejte 3 žlice. l. Oat otrobi vsak dan.
2. Upoštevajte "beljakovinski četrtek".
3. Pijte najmanj 1,5 litra vode na dan.
4. Hodite peš in se odpustite dvigalu.

Prednosti prehrane Dukan

1. Najpomembnejša prehrana Dyukana - izgubljeni kilogrami se ne vrnejo. Celo vrnitev v normalni način po prehrani ne povzroči povečanja telesne mase za poljubno dolg čas (potrebni so samo 4 preprosta pravila).
   © DepositFotografije
2. Učinkovitost prehrane Dukan je zelo visoka - kazalci 3-6 kg na teden.
3. Omejitve so izjemno nepomembne, zato je prehrana lahko izvedena doma, ob kosilu na delovnem mestu, v kavarni ali restavraciji. Dovoli tudi alkohol, tako da lahko varno gredo na obletnico ali podjetniško zabavo.
4. Prehrana je čim bolj varna in ne vključuje uporabe kemičnih dodatkov ali zdravil - vsak posamezen izdelek je povsem naravno.
5. Število porabljenih izdelkov ni omejeno. To se lahko pohvali samo z ajdovo hrano.
6. Ob času obrokov ni težkih omejitev - primerna je za tiste, ki zgodaj vstanejo, in tiste, ki radi spijo.
7. Izhajajoč iz prvih dni prehrane je pomembna izguba teže - takoj ste prepričani v njegovo visoko učinkovitost. In učinkovitost se ne zmanjša, tudi če vam druge diete ne pomagajo.
8. Diet je zelo enostavno slediti - preprosta pravila ne zahtevajo predhodnega izračuna menija. Veliko število izdelkov ponuja priložnost, da pokažejo svoje kulinarične talente.

Cons Dyukana prehrana

Cons Dyukan protein prehrane - To je, prvič, presežek beljakovin, ki se po porabi v daljšem časovnem obdobju močno poškodujejo ledvice, jetra, prispeva k razvoju protina, žolčnika in urolitiaze.

Zdravniki pravijo, da so tisti, ki so na dieti Pierre Ducane in so hkrati pod zdravniškim nadzorom, zmanjšali imuniteto. Zaradi pomanjkanja maščobe v prehrani lahko izgubi menstrualni ciklus.

Kontraindikacije za spoštovanje takšne prehrane so bolezni ledvic, jeter, metabolične motnje, protin, nosečnost in dojenje, starost do 18 let. Preden izberete dieto, skrbno pretehtajte vse prednosti in slabosti ter se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sprememba dnevov beljakovin in zelenjave je prisotna tudi v angleški prehrani, o kateri "Tako enostavno!" napisal prej. Angleška prehrana, kot je prehrana Dukan, ne povzroča tako imenovane psihološke lakote, saj je njen meni precej raznolik.

Delite povezavo s prijatelji, jim pomagajte narediti prvi korak na poti do svojega zdravja.