Ljudje, ki delo v pisarni, sedite ves dan na delovnem mestu. To lahko povzroči resno poškodbo. Takšen problem, kot so ojačane mišice stegen, zdaj ni nič nenavadnega.
Če ste se soočili s tem, vam je težko igrati šport ali katero koli drugo energijo. Če nimate takšnih simptomov, čeprav večino dneva sedite, je bolje, da to težavo preprečite kot kasneje.
Naredite nekaj koristnih stvari. raztezne vaje. Ne bodo motili!
Osnovne vaje
- "Dove"
Stegni eno nogo nazaj v delce, koleno navzdol. Druga noga obogatite v kolen in ga raztegnite naprej.
Držite ta položaj, prsni koš je treba ravnati. Potem položite roke na tla pred vami in se premaknite naprej. Spremenite svoj položaj.
- "Široki čepi"
Stojte naravnost, nato pa postavite noge na širino bokov, vendar bolje malo širše. Sedi Postavite dlani pred vami in jih pritisnite na tla. Pojdi naprej in nazaj. Noge se ne trgajo. 
- "Vesel otrok"
Zastoj na hrbtu. Potem upognite obe koleni in zgrabite noge (kot na sliki). Zdaj hkrati pritisnite roke na noge, tako da bodo kolena padla na tla.Držite ta položaj pet sekund, nato se sprostite in ponovite. 
- "Široke noge"
Postavite glavo in ramena na tla, postavite svoje ravne roke pod vas, razdeli noge. Počasi spustite boke na tla, kot da sedite na delih.
Zgornje telo se lahko nekoliko spusti. Bodi v tem položaju za pet dihov, nato pa spet speljati noge.
Intenzivno raztezanje
- "Lizard"
Potopite z enim kolenom naprej in druga noga se raztegne nazaj. Roke morajo počivati na tleh, povlecite telo - pravokotno na tla. Držite roke naravnost. Držite pozzo za pet dihov, nato ponovite. 
- "Dove" (druga varianta vaje)
Izravnajte noge pred vami na tleh. Upognite eno koleno in ga postavite na tla, vzporedno z medenico. Nato zavijte drugo koleno in jo položite na drugo nogo, tako da dobite majhen trikotnik.
Postavite roke pred seboj in se dotaknite, dokler vam prsni koš ne dotakne nog. Držite se v tem položaju za pet dihov. Potem ponovite.
Dodatne vaje
- "Glava do kolena"
Sedite na tleh in položite noge naravnost naprej. Nato zavihtite eno nogo v koleno in ga postavite pod notranjo stran stegna druge noge.
Sedite naravnost in se počasi nagnite naprej, držite si roke v ključavnici. Ostanite v tem položaju za pet dihov, nato pa spremenite nogo.
- "Butterfly"
Sedi na tla. Upognite kolena in jih razrežite. Noge povežite podplate in jih pritrdite z rokami. Med vdihom, potegnite kolena na tla, medtem ko izžarete, sprostite noge.
Izvedite vajo za 30 sekund. Nato se nagnite naprej, prsni koš se razteza do stopal. Zategnite trebušne mišice rahlo. Lean z ravnim hrbtom, obdržite spodnji hrbet ravno.
Problem zasužnjenih mišic bokov se lahko pojavi pri vsakomur, ki vodi sedentarni življenjski slog. Enostavne vaje vam bodo pomagale pri reševanju takšnega problema, pa tudi preprečiti. Uspehi k vam!
Poskrbite za svoje prijatelje, delite te koristne informacije z njimi.
