Vsaka ženska želi biti vitek in privlačna. Problemska območja za mnoge so boki in zadnjica. Če jih napolnite do plaže, vam ni treba iti v telovadnico. Lahko počneš doma. Zato smo za vas pripravili 5 učinkovitih vadba za hujšanje. Izvedite jih pravilno in redno, rezultat pa ne bo dolgo!
Vaje za boke in zadnjice
- Zaostane na hrbtu, noge pa se hkrati upognejo v kolena. Daj roke po telesu. Nato počasi dvignite medenico in nazaj, dokler se ne dotaknete tal s samo glavo, rameni, rokama in stopalom. Počasi potapljamo do tal, začenši od vratu do pasu. Ponovite 20-krat.
- Noge postavite zelo široko. Izravnajte hrbet. Spodnji odklon mora biti minimalen, za to napenjanje pritisnite in premaknite medenice nekoliko naprej. Postopoma preklopite. Nato stisnite zadnjico in jih potisnite navzgor. Velika vadba za notranje stegno in zadnjico. Naredite 20 ponovitev. Izbirno lahko vzamete hlačke v roki.
- Vstani s kolena in dlani. Odpravite desno nogo in jo upognite v koleno pod kotom 90 stopinj. Ko vdihnete, potisnite peto svoje upognjene noge navzgor proti stropu in jo spustite.Glavna stvar v tej vaji je pustiti nogo v upognjenem položaju. Na desni nogi opravite 15-krat, nato pa še levo.
- Vstani naravnost. Držite se z desno roko za podporo. Levo ravno stopalo 15 zasučite čim višje. Potem naredite vajo, držite na podpori z vašo levo roko, se vrtite z desno nogo.
- Na sprehodu 20 stopinj.
S temi preprostimi vajami ne boste samo izboljšali svoje številke, temveč tudi izboljšali svoje telesno stanje. In dodamo tudi zaupanje. Naredite malo napora in rezultat ne bo trajal dolgo.
Delite odlično s prijatelji vaje za boke in zadnjice!
