Lepe figure ni mogoče zamisliti brez zaobljenega, konveksnega, toda napeta zadnjica. Ta del telesa zahteva veliko pozornost med vadbo - mišice stegen in zadnjice se zahrbtno in ne zelo predmet popravka, če se ne uporablja v procesu usposabljanja za utež.
Toda to sploh ne pomeni, da je nemogoče, da črpalka rit in naredite noge veliko tanjše doma! Spodaj predlagani kompleks bo hitro zožil mišice stegen, jih naredil elastičen in močan.
Vse, kar potrebujete, je par hlačnikov, joga z matrico in neustavljiva želja, da bi bili boljši. Zapomni si to noge mišice - največja mišična skupina. Nalaganje, treniranje in zdravljenje celotnega telesa!
Treniranje v zadnjem kolesu
- Nepopolna čučanj na eni nogi. Ponovite 15-krat za vsako nogo. Sčasoma se lahko število čepov poveča, to pa je dovolj za prvi teden usposabljanja.
- 15 plitvih čučanj s širokimi nogi. Poskrbite, da bo hrbet ravno. Noge pritrdite na enem mestu, nogavice pa morajo biti v nasprotnih smereh.
- Dvigovanje ravne noge, 15 ponovitev. Počitek je roke na tla, pri čemer pazimo, da je spet v pokončnem položaju,vendar ne preveč napeta. V takem položaju je težko poškodovati.
- Dvignite noge in roke z nagnjenega položaja na želodec. Ponovite 15-krat. Vadba, bodite pozorni na dejstvo, da bi trebušne mišice lahko sklenile - dvignite noge čim višje.
- Dvignite koleno. Ponovite 15-krat za vsako nogo. Ne spusti roke s tal.
- Delni čep z dumbbells v roki, 15-krat. Squat plitko, dolgotrajno za nekaj sekund v najbolj napetem položaju.
- Vaja za okrepitev orožja in mišic hrbta - za delo na zadnjici, morajo biti roke pripravljene za usposabljanje z dumbbells. Dihanje hrbta do prsnega koša 15-krat.
- Dvignite dente od zadaj, ponovite 15-krat.
- Raztegovanje mišic bokov. Dvignite hrbet v pol položaju, 15-krat. Zadrge rahlo zaostajajo in ves čas držijo napetosti, medtem ko delate to vajo.
- Pripeljite roko na strani nepopolnega čučanj, ponovite 15-krat. Ta vaja krepi mišice hrbta, vendar je zelo koristna tudi za zadnjico. Osredotočite se na mišice nog, širite roke.
- Dvignite hrbet na raztegnjenih rokah, 15-krat. Vadite roke in oblečite noge.
- Dviganje nog z bučkami na težo. Ponovite 15-krat za vsako nogo.Poskušajte ohraniti svoje ravnotežje tako, da opravite to vajo.
- Dvignite in dvignite roke na strani, dokler se ne ustavi, ponovite 15-krat.
- Dvižne roke z gonilniki izmenično iz pol-ukrivljenega položaja. Nadzirajte hrbet, vedno naj bo ravno! Ponovite 15-krat.
- Squatting na eni nogi, izmenično z dvigalne noge. Ponovite 15-krat za vsako nogo. Dvignite nogo, pazite, da je noga vzporedna s tlemi.
- Dvignite hrbet iz položaja, ki je nagnjen. Ponovite 15-krat.
- Spuščanje in dviganje rok z dumbbells na ravni prsnega koša. Noge držite dvignjene, na pol položaju.
Če želite biti v obliki, morate najprej usposobiti svojo voljo! Toda takoj, ko začnete z vadbo, ne boste mogli vzdržiti športne mrzlice - učinek, dosežen med lekcijo, vas bo motiviral, da se premaknete še k popolnosti.
Kompleks za črpani duhovniki - kaj bi bilo treba poslati najboljšemu prijatelju. Bodite prepričani, da delite te koristne vaje z dekleti!
