6 načinov za obnovitev črevesne mikroflore, kako ustvariti idealne pogoje za 100 milijard dobro mikroorganizmov

Naš gastrointestinalni trakt vsebuje približno 1,5 kilograma bakterij, kar približno ustreza težini jeter. Resnično je to celoten "neviden" organ!

© DepositFotografije

Kljub dejstvu, da smo vsi od otroštva naučili, da mikrobe ne ljubijo in na kakršen koli način uničijo (moje roke pred jedjo ali se bolijo!), So enocelični preprosto potrebni za življenje.

85% mikroorganizmov, ki živijo v črevesju zdravih ljudi, so koristne. Pomagajo prebaviti hrano, zaščititi črevesje pred škodljivimi snovmi, sintetizirati vitamine, uravnavati ravnotežje vode in soli in narediti veliko drugega koristnega dela.

Približno 10% mikroorganizmov je pogojno patogeno, kar je potencialno škodljivo. Če pustite, da rastejo, bodo povzročili vnetje, prekomerno nastajanje plinov in preprečili prebavo hrane. V idealnih razmerah to preprečujejo koristni mikrobi.

© DepositFotografije

Ampak z nepravilno prehrano, stresnimi situacijami, zlorabo drog, koristnimi bakterijami umrejo, njihovi kraji pa zasedajo agresivni "bratje" - patogene bakterije.

Obnova črevesne mikroflore

Če se ravnotežje premakne proti patogenim bakterijam, se mikroflora uniči, pojavijo se motnje bakterije, zdravje posameznika se poslabša, se postavlja vprašanje, kako obnoviti zdravje.

© DepositFotografije

Zato je pomembno preprečiti neravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami. "Tako enostavno!" Povedal vam bo, kako obnoviti zdravo črevesno mikrofloro in ponovno uživati ​​v življenju.

1. Bo pomagal proizvodom s probiotiki
   Probiotiki so zdravila za ohranjanje zdravja mikroflore, ki vsebuje živo kulturo nekaterih bakterij. Najbolj znane probiotične bakterije so laktobacili in bifidobakterije, ki jih najdemo v nekaterih živilih, zdravilih in različnih prehranskih dopolnilih.

   © DepositFotografije

   Probiotične organizme lahko najdemo v številnih fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, pinjenec, stari sirevi, kislo zelje, kimchi in kombucha (kombuchi). Prehranski dodatki so še en priljubljen način za povečanje porabe probiotikov.

   

   Probiotični pripravki kolonizirati kolono z običajno floro, nevtralizirati patogene bakterije, viruse, kvasovke in glive ter zavirati njihovo rast. Prav tako krepijo črevesno sluznico, blokirajo sintezo toksinov s patogeno floro, normalizirajo delovanje motorja v črevesju, lajšajo napenjanje, napenjanje.

   © DepositFotografije

   Probiotiki ne samo nadomestijo pomanjkanje koristne bakterijske flore v telesu, pač pa tudi celovit zdravilni učinek. Povečujejo učinkovitost bakteriofagov, ščitijo pred rakotvornimi snovmi, alergeni, toksini, izboljšajo metabolne procese.

2. Črevesno vlakno
   Da bi uspevali in uspevali, morajo probiotiki stalno dobiti dovolj hrane. Govorimo o prebiotikah ali prehranskih vlakninah.

   © DepositFotografije

   Prebiotiki so neprebavljivi sestavini živil, ki delujejo kot živila za probiotike. Z drugimi besedami, jih ne morete enačiti, vendar lahko bakterije v črevesju.

   Prehranska vlakna vsebujejo predvsem rastlinska živila. Da bi ustvarili pogoje za aktivno razmnoževanje koristne mikroflore, redno jedo različne žitarice, čebulo, česen, fižol, grah, šparglji, banane.

   Če ne jeste dovolj teh koristnih izdelkov za črevo, morate razmisliti o prehrani s prebiotiki. Potem kršitev mikroflore ne grozi zate!

3. Recite ne sladkorju!
   Živila, ki vsebujejo rafiniran sladkor, prispevajo k rasti patogene mikroflore, povzročajo gnitje v črevesju, zmanjšajo imunost.

   © DepositFotografije

   Sladkor pokvari gastrointestinalno mikrofloro, zato se zmanjša absorpcija uporabnih elementov in beljakovin. Igra vlogo pri zmanjševanju imunosti in dejstvu, da so preprosti ogljikovi hidrati odličen hranilni medij za patogene in različne glive. Še posebej za glive vrste Candida.

   Mnogi ljudje, ki zavrnejo uporabo sladkorja, potrjujejo, da je njihova imuniteta zaradi tega občutno okrepila.

4. Ne bojte se, da bi zmešali roke
   Mikroflora je mogoče prekiniti s prekomerno čistočo, zlorabljati antibakterijska sredstva za higieno, ko se uničijo tudi koristne bakterije.

   © DepositFotografije

   Čeprav se šteje za nehigienično, vendar so nekateri naši najboljši prijatelji, dobre bakterije, prav v umazaniji. Seveda vam ne ponudimo, da se umazate od glave do prsta v prvem bazenu.

   Včasih pa je koristno preživeti dan v parku, delati na vrtu ali na vrtu. Otroci, ki so odraščali na podeželskih območjih, kjer ne bodo zamudili priložnosti, da pridejo v umazanijo in so obkrožene z domačimi živalmi, redko imajo alergije ali kakšne druge avtoimunske težave.

   Verjetno je razlog, da imajo vaščani več kontakta z mikroorganizmi, ki živijo v tleh. To pomeni, da je njihova črevesna mikroflora manj dovzetna za patogene učinke.

5. Zdravi spanec
   Redni osemurni spanec vam bo omogočil občutek prednosti zdravega prebavnega trakta in obnovo mikroflore. Ko ne dobite dovolj spanca, se stopnja stresa močno poveča. Posledično se zmanjša koristna črevesna mikroflora. In za obnovitev črevesne mikroflore ni vedno enostavno.

   © DepositFotografije

   V študiji, ki je preučevala, kako črevesna mikroflora trpi zaradi stresa, so znanstveniki opazili, da so visokošolski učenci imeli visoko vsebnost koristnih laktobacilijev med intenzivnimi obremenitvami. Tako pomanjkanje spanja in psihološkega stresa zavirata zdravo črevesno floro.

6. Od težav s črevesjem bo prihranila telesno aktivnost
   Za idealno delo prebavnega trakta je potrebno premakniti veliko. Gibanje - življenje! Vsaka fizična aktivnost, bodisi preprosta hoja, tek na prostem ali usposabljanje v telovadnici, izboljša gibljivost črevesja.
   © DepositFotografije

Pekovski zelje, bogate z vlakni, naj bo na mizi za ljudi, ki imajo težave z želodcem in črevesjem. Ponujamo 5 najbolj okusnih solat s kitajskim zelje.

"Tako enostavno!" bo govoril o čiščenju črevesja s pomočjo lanenih semen. Vse strupene snovi se bodo pojavile kot olupljene, če sledite tej tehniki!