Usposobljen trener mi je povedal, katera trening noge je najboljši rezultat!

Imajo elastično tavso rit in vitke noge - sanje vsakega dekleta!
Če želite znebiti odvečne maščobe na zadnjici in nogah, jih narediti vitek in všeč, nato pa se počutite kot da sledite spodnjim nasvetom.

Prvo in najpomembnejše pravilo za dober začetek in odličen rezultat je zdrava in racionalna prehrana, ki bo spodbujala rast mišic in zmanjšala podkožne maščobe.

Poskusite porabiti več beljakovin: 200 gramov skute in 150 gramov mesa bodo pokrivale dnevno potrebo po beljakovinah. Dodajte v to ovseno kašo za zajtrk, nekaj zelenjavnih solat, sadje namesto slaščic in vaše telo bo zagotovo reklo hvala.

Ne pozabite, da morate trenirati najmanj trikrat na teden!

Revizija "Tako enostavno!" Zbral sem nekaj učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagali črpati noge in zadnjico doma.

Popolna zadnjica

1. Sumo squats
   Noge so razmaknjene širine ramen, prsti se obračajo na straneh, roke so na pasu. Pri izdihu sedite tako, da so noge vzporedne s tlemi. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj. Naredite 4 nizov 12 ponovitev. Ko menite, da je čiščenje enostavno, lahko vzamete hrbet, kar oteži vajo.
   
2. Napadi skaterja
   Takšne napade vzpodbujajo usklajevanje gibov, tone mišice telesa in izboljšajo glutealno mišico.

   Stojte naravnost, noge skupaj, roke, pritrjene na pasu. Na izdihu, potopite nazaj z desno nogo. Za razliko od klasičnega presenečenja, v tej vaji noga gre diagonalno nazaj. Vdihnite in ponovno postavite desno nogo v levo.

   Pomembno! Pojdite samo na račun prednje noge.
   Izvedite 20 ponovitev vsake noge.
   

3. Mrtev poteg
   To je ena izmed najučinkovitejših vaj za črpanje nog in zadnjice. Če želite to narediti, boste potrebovali dumbbells ali mrene. Torej, če so slednje tam, potem pa nadaljujte z izvajanjem. Vzemite gube v rokah, rastejo rame širine ramena, pripeljite telo naprej, malo upognite kolena in potegnite rit nazaj.

   Hranite hrbet naravnost in spustite dol. Ali menite, kako se mišice na nogah in zadnjici raztegnejo? Torej ste na poti do popolnih oblik!
   Naredite 4 nizov 12 ponovitev.
   

4. Pete do stropa
   Spustite preprogo in pokleknite, položite komolce na tla in zategnite trebuh. Medenice morajo biti nekoliko višje od ramenske ravni. Med izhlapevanjem dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče, da dosežete strop s svojo peto.

   Hrbet bi moral ostati povsem naravnost. Poskrbite, da se ne bo upognila.Pri vdihu se vrnite na začetni položaj. Izvedite 4 kompleta 12-krat za vsako nogo.
   

5. Dvignjeni zadnjični most
   Ta vaja pomaga učinkovito delati glutealne mišice, jih boste čutili že v postopku izvajanja.
   

Naredite te vaje redno in pravilno in kmalu bodo vaše noge vzbudile splošno občudovanje!