Vsaka mati želi vzgajati zdravega in dobro vzrejenega otroka. Toda redko srečujete otroke, ki jasno razumejo, kako jesti in se obnašajo za mizo. Žal večina staršev ne skrbi za to točko vzgoje. V otroštvu je vredno učiti otroka dobre prehranjevalne navade - to bo prihodnji odraslosti pomagalo prevzeti odgovornost za svoje zdravje, gledati, kaj, kdaj in zakaj jesti.
Ta pravila so očitna vsem evropskim otrokom. Učite svoje, preden bo prepozno!
Pravila za prehrano otrok
- Jejte 3-krat na dan.
Ko otrok poje 3-4 krat na dan, brez prehranjevanja posebnih obrokov med obroki, vedno jeste z apetitom. Obroki so dobrodošli in se dojemajo kot prijeten trenutek, tudi če otrok ne želi hrane zelo veliko. - Jejte naravno hrano v običajnih predelih.
Izberite naravne izdelke za otroško prehrano. Manj nečistoč, konzervansov in izdelkov, katerih škoda je očitna. S tremi obroki na dan mora biti delež normalne velikosti, vključiti prvo, drugo jed in sladico.
- Pijte vodo.
Voda je zelo pomembna za pravilno delovanje telesa, sok in soda ne bodo nadomestili.Med obroki mora otrok piti dovolj vode. - Jesti, ki sedi za mizo.
Brez prigrizkov na poti, ne mudi, televizije ali še več računalnika. Učite svojega otroka, da bi jedel, sedel za mizo in se osredotočil na hrano. Pojasnite, zakaj je tako pomembno za prebavo. Vsi otroci so presenečeni pogledati na želodec in sklepati, če jim je povedano, da so hrana zaradi določenih razlogov slabo prebavljena. Učite svojega otroka, da čutijo njegovo telo in se od otroštva razumejo. - Večerja mora biti preprosta.
Glavni obrok je kosilo. Za večerjo lahko jedo zelenjavo, premešana jajca, testenine, lahka juha, sadje. Ko otrok poje po lahki večerji, laže zaspi in spi bolje. - Po jedi se kuhinja zapre.
Učite svojega otroka, da preneha snack. Kontinuirana potovanja v hladilnik so kontraindicirana. Oseba, ki je že od otroštva navajena, da je v nenehnem procesu prehranjevanja hrane, je pozneje debela. Zakaj potrebuje vaš otrok? - Lahko se ustavite pravočasno.
Otrok bi moral vedeti, kdaj naj ustavi - ko je poln, ne bo več jedel. To je tudi zelo pomembno, ker stene želodca segajo od prenajedanja. Pojasnite svojemu otroku, kako je preziranje nevarno, in to ne dovolite. - Uživajte v okusu jedi.
Ugibajte sestavine, ki so bile uporabljene pri kuhanju ... Ko hrana prinaša užitek, je super! Pripravite se na otroka ne samo zdrave, temveč tudi okusne jedi.
- Naučite se kuhati.
Učite svojega otroka kuhati - naj gleda, kaj dela njegova mati. Otrok bo jedel posodo, pripravljeno z lastnimi rokami z neverjetnim užitkom! Obstaja veliko preprostih jedi. Otrok lahko naučite, da jih skuhajo. Zanimanje za hrano in razumevanje procesa kuhanja tvorijo zdrave prehranjevalne navade. - Hrana ne sme povzročiti krivde.
Krivica je dober predpogoj za prehranjevalne motnje. Da bi se izognili tako hudim boleznim, kot je bulimija in anoreksija pri otroku, ga nikoli ne poškodujte, če je kaj pojedel narobe. Ne uporabljajte hrane kot kazen ali spodbudo!
Ta prehranska pravila so koristna ne le za otroke, temveč tudi za odrasle. Pazite zdravje vaša družina je pravilna, potem pa otrok nima težav s hrano! Navsezadnje otroci kopirajo navade odraslih.
Vodijo ga z zgledom kako jesti pravNe pozabi na to.
