Če sanjate o sedenju na razcepu - te vaje bodo pomagale! To boste storili čez 10 dni.

Če želite vsakogar presenetiti s svojo prilagodljivostjo, "Tako enostavno!" vam ponuja navodila po korakih, zahvaljujoč katerim boste sedeli v razcepu v samo 10 dneh. Vse, kar potrebujete, je oblačila za usposabljanje in predanost! Redno ponovite to usposabljanje in uspeli boste!

Kako hitro doseči razcepe

1. Od začetka je malo potrebno. ogreje. Za ta odličen skok, jogging na kraju samem, mahanje roke in noge, ali intenzivno hojo za 10-12 minut. Potem lahko greste na vaje za raztezanje.
2. Sedite na tleh in raztegnite noge. Poskusite prste prsti. Hrbet mora biti ravna. Doseganje prstov, bivanje 20-30 sekund in dihanje ven. Ponovite to vajo 10-15 krat. Pazi na hrbet, ne zmešaj.
3. Sedite tako, da se ena noga raztegne neposredno pred vami, druga pa na stran, pod pravim kotom (90 °) glede na prvo. Če pravega kota ne deluje, poskusite to doseči, pomagajte nogi z rokami, raztegnite celo telo. Spremenite položaj nog: spredaj, levo na stran, nato pa obratno - levo spredaj, desno na stran. Zapomni si pravi kot. Hrbet mora biti ravno.
4. Lezite na tla in dvignite noge ravno pod pravim kotom do telesa. Razširite jih in držite 1 minuto. Potem se povežite, postavite na tla. Po tem počitku 10 sekund. In spet dvignite in razširite svoje noge, tako da ostanejo v tem položaju 1 minuto. Nadomestite z ostalimi. Prvega dne se ta vaja lahko ponovi 10-krat, nato pa povečate obremenitev.
   
5. V stojnem položaju izmenično dvignite noge naprej za 90 stopinj. Ne pozabi na ravno hrbet. Najprej nihajte noge 15-20-krat, nato pa dvignite nogo in ga poskusite držati v tem položaju 20-30 sekund.
6. Potem storite enako vajo, je treba dvigniti samo noge in nato pustiti na stran. Najprej - max, nato - obdržite noge na težo.
7. V stoječem položaju naredite ostri poteg z desno nogo naprej pod pravim kotom. Naredite nihanje, zmečkate gibe za 20-30 sekund. Potem storite enako z levo nogo. Naredite to vajo 6-8 minut.
8. V stoječem položaju dvignite desno nogo, upognjeno v koleno in jo pritisnete na prsni koš. Nato vzemite nogo na stran in jo popravite. Poskusite premikati nogo, kolikor je mogoče z roko. Spremenite nogo in ponovite vajo.
9. Ko stoji z eno nogo, ga vrzite na hrbet stolu, mizo ali okensko polico in z upogibom noge v kolenu naredite premike s celotnim telesom v smeri predmeta, na katerem je noga vržena.Ponovite vajo 10-15 krat, nato pa spremenite nogo.

Redno izvajajte te raztezne vaje, v nasprotnem primeru vaš cilj ne bo dosežen. Naredite jih gladko, izogibajte se nenadnim gibom. Vaše mišice morajo biti sproščene, ker se v napetem stanju ne bodo mogli popolnoma raztegniti, nato pa bo porabljena polovica energije, ki jo porabite.

Delite navodila kako sedeti na razcepu 10 dni s svojimi prijatelji!