Ploski trebuh - dekoracija ženske. Slim pas in izrazito stiskanje bo vsak organ usklajen, tudi če so boki nekoliko širši. Toda poleg dejstva, da ima lep tisk estetska funkcija, je znak zdravja. Konec koncev je ženska nujna, da rodi in nosi otroka močne mišice!
Prenosni tisk je priporočljiv za vse, v kateri koli starosti in v kateri koli fizični obliki. To je vadba zmanjšuje količino visceralne maščobe, ki obdaja notranje organe, kar prinaša tudi izjemne koristi telesu. Uporabljamo se za črpanje tiska, leži na tleh ali na klopi. Ampak obstaja način, da postane bolj zabavno in učinkovito!
Poskušajte med seboj stati med seboj, boste presenečeni nad rezultati. Mišice zelo hitro dobijo želeno obliko!
Kako vrteti med stojanjem
Pomembno je: Hranite hrbet in ramena, medtem ko počnete vse vaje. Dihajte pravilno: izdihajte, se potrudite. Inhale - sprostite se. Vsako vajo je treba izvesti v 45 sekundah. Zelo je priročno opraviti kompleks, vključno s video posnetki, ki se nahajajo po opisu vaj.
- Dviganje nog
Vstani naravnost, stopala skupaj. Dvignite nogo in poskušate doseči konice prstov z obema rokama. Vadite izmenično za vsako nogo.Najpomembnejša stvar je, da ne gremo, da bi zagotovili, da so mišice v konstantni napetosti.
- Twisting s težo v roki
Za dokončanje te vaje je potreben ponderator. Lahko uporabite žogico, bučko, steklenico vode in celo zelo veliko lubenico! Dvignite nogo, stojite naravnost v tem položaju in premaknite utežni mehanizem diagonalno. Za ravnovesje boste morali napeti spodnje in poševne trebušne mišice. Spremenite nogo in ponovite vajo.
- Skakanje v skok
Spustite komolce na prsnem košu. Začnite hitro skočiti in obrniti telo v različnih smereh. Obračanja je treba storiti, s čimer se poševne mišične trebušne mišice aktivno aktivirajo. Poglej naravnost, skočite čim hitreje.
- Krožno gibanje
Stojte naravnost, obdržite svoje noge narazen. Nagnite naprej, začnite obračati telo v krog. V tem primeru držite noge v določenem položaju, obrnite se le zaradi dela trebušnih mišic in nazaj. Čutim jih zelo dobro! Začnite z obračanjem v eni smeri, nato v nasprotni smeri.
- Koleno dvignite diagonalno
Dvignite levo koleno diagonalno - v smeri desnega ramena.Hkrati držite roke zaprto v ključavnici, jih aktivno premaknite v smeri od rame do kolena. Pazi na hrbet! Enako ponovite z drugo nogo.
- Vaja za bočne trebušne mišice
Lobne trebušne mišice so običajno malo vključene v usposabljanje. Toda ravno zaradi svoje moči pas zdi tanek in vitek! Dvignite eno nogo, jo upognite v koleno in ga izklopite. Upognite nasprotno roko in zaklenite v pasu. Hkrati podignite roko in nogo na isti strani. Poskusite držati drugo stran telesa ravno.
Usposabljanje z video serijo je zelo priročno! Bodite pozorni na to, kako se vaje izvajajo in nadaljujete takoj.
Izvedite te vaje vsak drugi dan, kmalu boste opazili spremembo vaše slike. Mišice bodo okrepile, želodec bo postal zelo privlačen. Za dokončanje celotnega kompleksa potrebujete samo 10 minut! To usposabljanje veliko bolj zanimivo kot običajno kamenje, se strinjam.
Dajte svojim prijateljem odlično navodilo za pridobitev močnega tiska. Zaljubili se bodo v to vadba na prvi pogled!
