Intenzivno usposabljanje za izgorevanje maščob. Samo 20 minut za čudovit rezultat!

Izguba teže je zelo težka in če želite izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, ne potrebujete le stroge prehrane, temveč tudi ne pozabite na vadbo. Danes "Tako enostavno!" pripravljen za vas vadba maščobeki se idealno združi z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Naredite te vaje samo 20 minut na dan, lahko dosežete zelo dobre rezultate!

Izguba maščobe in mišice utrjevanje vadbe

Pred vadbo je priporočljivo segrevati in ogreti mišice. To usposabljanje sestavljajo dva dela, od katerih ima vsaka pet vaj.

Izvesti jih je treba v naslednjem zaporedju:

1. Morate začeti s prvim delom. Naredite to 10 minut. Imeti morate čas za največ ponovitev.
2. Vzemite si kratek oddih.
3. Začni drugi del. Izvedite tudi 10 minut, ne da bi pozabili na največje ponovitve.

Del 1

1. 10 skokov s skokom

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr13/anigif_enhanced-1543-1431104062-8.mp4

2. 15 "stopniščev"

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30535-1431109416-3.mp4

3. 10 stranskih napadov na vsaki nogi

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4793-1431104105-2.mp4

4. 10 push-up od dvignjene površine

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4814-1431104155-2.mp4

5. Položaj v obliki črke V za 30 sekund

Po prvem sklopu vaj se lahko odmorite in pijete nekaj vode.

2. del

1. 10 dvigal na vsaki nogi

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr01/anigif_enhanced-27185-1431104223-12.mp4

2. 10 nazaj na vsako nogo.

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr02/anigif_enhanced-30006-1431109452-32.mp4

3. 10 squats

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/14/enhanced/webdr03/anigif_enhanced-30516-1431109485-36.mp4

4. Vzemite Superman Pose 10 krat

http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-05/8/12/enhanced/webdr06/anigif_enhanced-4792-1431104303-2.mp4

5. 30 sekundni bar

Po zaključku drugega bloka naredite kratek odmor in izvedite več vaj za raztegovanje.

Takšna intenzivna vadba je veliko bolj učinkovita kot redni kardio. Pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj, tako da v vašem telesu maščoba je zgorela.

Preizkusite osupljive učinke teh vaj in povejte svojim prijateljem o njih!