Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je učinkovit tedenski program usposabljanja.

Vsakdo želi imeti zdravo telo. Ni dovolj za jesti prav. Če želite ugotoviti, da je super, morate igrati šport. Če želite okrepiti mišice in biti v odlični obliki, potem bodite pozorni na to sedemdnevni program usposabljanja. Tečaj je zasnovan dva meseca.

Vadite v prostem času. Oblikujte oblike svojih sanj in izboljšajte svoje zdravje, ne da bi zapustili svoj dom in ne porabili dodatnega denarja.

Pred vadbo se prepričajte, da se enostavno ogreje.

Trening kompleks za en teden

1 dan

1. Pritisnite. 2 nizi 25-krat.
2. Squats. 3 nizi 20-krat. Prekini med dvema nizoma.
3. Dvignite hrbet pred teboj. 3 določa 10 krat.
4. Nagnite na stran. 2 nizi 15-krat.
5. Obrnite nogo na stran, leži na tvoji strani. Koleno mora biti ravno. 25 krat 2 kompleta na vsaki nogi.

2 dan

1. Pritisnite. Izvedite 3 nizov 30-krat.
2. Pushups. 3 nizov 15-krat.
3. Planck. Poskusite stati 1-1,5 minut.
4. Dviganje dumbbells za biceps. 4 kompleta 10-12 krat.
5. Obrnite nogo na stran, leži na tvoji strani. 35-krat na 2 pristopa.

3 dni

Na ta dan uredite počitek. Lahko polnjenje polnjenja.

4 dan

1. Pritisnite. 2 nizi 25-krat.
2. Pushups. 3 nizi 10-krat.
3. Jumping vrv.3-5 minut, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti.
4. Squatting z dumbbells. 4 nizi 15-30 krat.
5. Lungi z dumbljem. 2 kompleta 10-12 krat.
6. Hoja na kraju samem z visokim dvigom kolen. Hitrost mora postopoma pospešiti. 4-7 minut za 2 kompleta.

5 dni

Ustavi se z vadbo. Ta dan je priporočljivo hoditi veliko.

6 dni

1. Stranska plošča. Izvedite 1 minuto. Čim dlje.
2. Dvignejo nogavice z držo v rokah. 5 nizov 20-krat. Če je vaja preprosta za vas, naredite to z velikim nahrbtnikom na hrbtu.
3. Dvignite noge, medtem ko ležite. 3 nizi 25 krat.
4. Squats. 30-krat na 6 pristopov. Prekini 2 minuti.

7 dni

1. Push ups od tal. 3 nizi 10-krat. Prelom med pristopi ne sme biti daljši od ene minute.
2. Pritisnite. 3 nizi 20-krat.
3. Squatting z dumbbells. 10 kompleti 10-20 krat.
4. Nagnite na stran. 30-krat na 2 pristopa.
5. Vaja "kolo". 10-kratna povprečna hitrost.

Prekinitev med vajami, razen tistih, v katerih je naveden čas počitka, je tri minute.

Delite to s prijatelji učinkovit fitnes program!