Za tiste, ki želijo izgubiti težo takoj, je ogromno količine prehrane. Toda ne vedno delajo in zelo pogosto škodujejo zdravju. Večina zdravnikov iz vsega sveta svetuje, da gredo pravilna prehrana, ne umiraj od sebe, igraj šport in piješ veliko vode.
Zbirali smo 25 nasvet izkušenega prehranjevalcaki so zelo učinkoviti in časovno preizkušeni. Na podlagi teh priporočil boste izgubili težo postopoma, prav tako pa se bo vaše dobro počutje skozi čas bistveno izboljšalo. Priznaj, glavna stvar ni izguba teže, temveč zdravje.
Nasveti za prehrano
- Na dan, ko morate piti, morate piti določeno količino vode. Svetovna zdravstvena organizacija je izračunala, da je najmanjša količina vode za osebo 30 ml na kilogram mase. To pomeni, da mora oseba s 60 kilogrami piti najmanj 1 liter 800 ml vode na dan.
- Alkohol se lahko porabi, vendar zelo redko in ne več kot en kozarec naravnega rdečega suhega vina.
- Ko se zbudiš, pijete na prazen želodec. kozarec tople vode z limono. Po tem je priporočljivo, da zajtrk opravite najmanj pol ure.
- Pijte vodo pred vsakim obrokom pol ure.Hrana ne pijete z vodo. Po jedi lahko pijete vodo šele po 40 minutah. Sprva bo malo težko, potem pa se boste navadili na to in opazili pozitiven rezultat.
- Da organizem ne vstopi v gospodarski način in ne nabira zalog maščobe, jejte v 5 do 6 krat dnevno v majhnih delih.
- Po 18.00 je možno in potrebno. Samo nekaj svetlobe in ne kasneje kot tri ure pred spanjem.
- Pijte čaj in kavo brez sladkorja in drugih sladil.
- Ne jedo krompirja vsak dan. Ta izdelek je dovoljeno uporabljati 2-3 krat tedensko v kuhani ali pečeni obliki.
- Jejte sadje, vendar hkrati omejite zelo visoko kalorično. Na primer, jedo banane in grozdje ne več kot dvakrat na teden.
- Da ne bi poškodovali oblike in zdravja, lahko dan stiska samo enkrat na teden.
- Najboljši čas za šport se približuje do 6. ure zvečer. Usposabljanje je bolje končati do 20:00.
- Vadite svetlobne vaje vsak dan zjutraj vsaj 10 minut. S tem postopkom lahko izboljšate metabolizem in izboljšate svoje razpoloženje.
- Najpomembnejši obrok je zajtrk. Ne zamudite.
- Za kosilo služite juhe, solate, kuhano meso, kruh, zelenjavo in sadje.
- Pojejte zelenjavno solato ali pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob z gotovimi piškotki.
- Za večerjo je najbolje jesti skuto, pečeno ali kuhano ribe ali meso, parjeno zelenjavo.
- Porabite nizko kalorično sadje zjutraj.
- Prenehajte hrano, tudi v oljčnem olju.
- Najboljši solatni preliv bo naravni jogurt. Uporabite lahko tudi kislo smetano ali laneno olje.
- Če želite imeti lepa figura in bodi zdrav, potem pa popolnoma opusti junk hrano: hitra hrana, krekerji, čips in tako naprej. Pozabite na sladko vodo z barvili.
- Ne omejite se preveč. Na pasu vam ne bodo odloženi kos temne temne čokolade, malo posušenih marelic ali suhih sliv.
- Poznajte ukrep pri uporabi moke, če ne morete popolnoma izločiti iz prehrane.
- Jejte počasi in previdno žvečite na hrano.
- Vzemite vitamine, še posebej spomladi.
- Redno upiraj stres in vadite.
Upoštevajte ta priporočila in videli boste, kako se vaše zdravje, razpoloženje in zdravje izboljšujejo vsak dan.
Dajte to v skupno rabo koristen nasvet prehranjevalcev s svojimi prijatelji!
