Boste presenečeni, kako preprosto je usposabljanje hollywoodskih zvezd. Pred streljanjem filmov morajo igralke v kratkem času oblikovati svojo formo, vendar pogosto ni časa za veliko ur usposabljanja. Zato se inštruktorji za slavnost soočajo z nemogočo nalogo - hitro in učinkovito usposabljanje. Na primer, Halle Berry je delal med 40-minutnim odmorom za kosilo med poganjki. Vadila je le 25 minut, preostanek pa je uporabljala obroke.
Preden začnete delati na svojem telesu, preberite ta preprosta pravila, ki vas bodo prihranila pred običajnimi napakami in naredili postopek pri izgubi teže prijetnejši.
Kako hitro črpati zadnjico
Koda učinkovite pripravljenosti
- Sistematično
Usposabljanje mora biti redno. Trikrat tedensko 25 minut. Izberite sami primeren čas in dneve za fitnes. Če želite malo več spati, potem ne načrtujte urjenja za jutranje, in če običajno obedujete s prijatelji ob sobotah, potem ne nastavite usposabljanja za ta dan.
- Focus
Osredotočite se na vaje. Nič vas ne bi smelo odvrniti od njih, zato se ne smete vključiti, ko je televizor vklopljen, moti se s klici in tako naprej. - Nadzor
Če želite maksimalno porabiti 25 minut, morate spremljati čas. Usposabljanje je razdeljeno na skupine - to je 1 vaja, ki se izvaja 20 sekund, nato pa se za počitek doda 10 sekund. In tako se 3 pristopa. Po tem morate takoj nadaljevati z naslednjo vajo. Zato držite štoparico.
- Tempo
Na začetku je težko delati tako hitro. V takšni situaciji je bolje narediti manj ponovitev, vendar opravlja vse vaje. - Willpower
Bodite pripravljeni na moč, mišično bolečino, hiter srčni utrip. Po več treningih se bo telo začelo uporabljati in nelagodje bo izginilo.
Ta totežka izguba vadbe kompleks ki jo je oblikoval Jim Barsen, inštruktor, ki je zaslepil sliko Angelini Jolie, Gwyneth Paltrow in Jennifer Aniston.
Shema izvrševanja: vadimo 20 sekund, nato počivamo 10 sekund, naredimo 20 sekund, 10 počiva, 20 sekund, 10 počiva. Potem takoj pojdite na naslednjo. Vsako vadbo je treba opraviti v treh sklopih, vsakih 20 sekund.
5 vaj
- Skoki
Jumping Jack je eden izmed najboljših. vaje za duhovnike. Spustite ramete širino ramena, roke vzdolž telesa, nazaj naravnost.V skoku raztegnite noge široko tako, da pazijo na kolena. Istočasno dvignite roke.
- Potisnite s kolen
Poudarite, da leži, roke naravnost, držite telo naravnost, ne upognite spodnjega dela hrbta. Upognite komolce, poskušajte dotikati tla s prsmi, vendar ne ležite na njem.
- Squats
Postavite noge v ramo, roke za glavo, poravnajte hrbet. Squat, kolena ne segajo čez nogo, kot med spodnjo nogo in stegno 90 °. Vzemi medenico nazaj, kot da sedite na stolu in ne nagnite telesa naprej, hrbet mora biti ravna.
- Povratne pogovore
Sedite na klopi ali stolu, dlani na robu. Noge počivajo na petah. Držite rob, spustite medenice in se vrnite v začetni položaj. Poskusite obdržati komolce bližje telesu.
- Pritisnite
Zaostane na hrbtu, upognite noge, odtrgajte nogavice iz tla. Dvignite torzo navzgor, ne dvignite pete od tal, pridete do stropa z rokami.
Če želite doseči sijajni rezultat, se naučite uživati v vsaki vadbi. Ne pozabite na zdravo hrano, saj je učinek odvisen tudi od pravilne prehrane!
