Če govorimo o najljubši vadbi mnogih urednikov "Tako enostavno!"potem je treba omeniti naslednje močno usposabljanjeki obsega samo 5 vaj. Njihovo izvajanje prispeva k pospeševanju metabolizma, krepi skoraj vse mišice in na splošno opeče vse, kar je nepotrebno, kar vam preprečuje, da se čutite najboljše!
Bodite pozorni na glavno načelo tega kardio trening: od prvega pristopa naredite vsako vadbo 10 krat, od drugega - 12, in od tretjega - 15. In noben odmori se ne razbijejo, zato pojdimo!
Usposabljanje moči
- Sleči z mačkami
Postavite svoje noge malo širše od ramenske širine narazen, vzemite žebulo v svoje roke in jo dvignite neposredno nad glavo. Vsak čuče pod pravim kotom z ravnimi rokami in nazaj.
- Horizontalno poteg
Pojdite po prečko, raztegnite noge naprej in položite pete. Vaše telo tvori ravno palico, skoraj vzporedno s tlemi. Potegnite prsni koš na prečko in po kratkem premoru pojdite dol, dokler se roka ne raztegne.
- Push ups na žogo
Enaki push-up od tal, vendar samo nog na fitball. Hranite hrbet naravnost in poglejte navzdol, medtem ko delate vajo.
- Suknjiči
Postavite svoje noge v ramo širino, vzemite hlačke v svoje roke in jih dvignite. Upognite kolena, sedite pod pravim kotom, vendar ne upognite hrbta. Če se vrnete v začetni položaj, dvignite roke navzgor in navzdol.
- Vaja za tisk "Knjiga"
Zastoj na hrbtu. Dvignite telo in noge skupaj. Raztegnite roke na noge, ki se ne upogibajo.
Oh, ni enostavno, vendar so rezultati vredni takega truda! Ni čudno, da pravijo: "Brez ploda ni plodov"V tem primeru je sadje fit figureki bo vse ljudi zbežal!
In šibko si vzamete to usposabljanje?
