4 minute - 5 izvaja domačo nalogo-transformator. To je nekaj posebnega!

Usposabljanje v telovadnici iz različnih razlogov ni primerno za vse: kdo nima dovolj časa ali moči, kdo ima sredstva ... Tako ali drugače, vendar od športne obremenitve ne morem zavrniti!

"Tako enostavno!" ponuja poskusiti nekaj posebnega: 4 minute domače vadbeki bo nadomestila fitnes uro v telovadnici. To se ne sme zamuditi!

Home Fatt Burning Home vadba

Vaje, od katerih je vsak namenjen za določeno težavo, skupno 5. Če nimate časa, jih izvedite v enem pristopu v poljubnem zaporedju.

Če želite doseči hitrejše in bolj izrazite rezultate, ko zaključite vse vaje in počivate 2 minuti, znova zaženite usposabljanje.

1. Squats. Čas: 60 sekund.
   Postavite svoje noge v širino ramena (morda nekoliko širše). Vzemi medenico nazaj, povlecite v želodec in začnite čepati, kot če bi radi sedeli na stol.

   Squat čim nižje, poskuša ohraniti hrbet naravnost. Vrnite se na začetni položaj.
   

2. Pushups. Čas: 30 sekund.
   Vzemi položaj A. Dlani naj bodo na širini ramen, kolen in stopal - v eni vrstici. Stisnite komolce na telo, počasi spustite.Vaja odlično deluje s prsnimi mišicami in tricepsi, prav tako pa tudi stori tiska.
   
3. Vodenje pokonci. Čas: 30 sekund.
   Ta vaja bo pripomogla k oblikovanju vseh mišic in opeklin odvečnih maščob. Začetni položaj: glej vajo zgoraj.

   Zategnite stiskalnico, desno nogo zavijte v kolenu in zategnite na prsni koš. Boki in hrbet sta nepomična. Vrnite se v začetni položaj, ponovite z levo nogo.
   

4. Vplivi. Čas: 60 sekund.
   Začetni položaj: širina ramen, roke na bokih. Začnite s svojo levo nogo, naredite velik korak naprej, pri čemer mora biti kot krivljenja kolena 90 stopinj. Koleno desno nogo skoraj dotikajte tal.

   Potisnite nazaj v začetni položaj, ponovite vajo z desno nogo. Bodite pozorni na fotografijo: zadnja stran modela je čim bolj naravnost!
   

5. Skoki. Čas: 60 sekund.
   Začetni položaj: stopala skupaj, noge naravnost, roke razširjene vzdolž telesa. Skoči, hkrati pa širi noge na stran in dvigne roke nad glavo. Spet skočite nazaj na prvotni položaj.

   Mimogrede, ta vaja je vključena v vojaško usposabljanje v Združenih državah, ker znatno poveča fizično vzdržljivost.
   

Ta vrsta usposabljanja je zelo učinkovita: zaradi visoke stopnje se v najkrajšem možnem času zažge veliko kalorij. Kombinirajte vajo sami in postanite tanjši!

Povejte svojim prijateljem o možnosti, da postanete še lepši, delite z njimi članek.