4 učinkovite vaje za krepitev mišičnega steznika.

Poletje je minilo in ženske kopalke so že zaslužile vredno mesto v platneni omari. Mnogi od poštenega seksa so vdihni olajšave: na koncu si lahko dovolite še nekaj kosov torte, večerjo po 18.00 in običajno opustite slikovne korekcijske razrede do naslednje plavalne sezone ...

Vsakdo, ki ravna na ta način, bo kmalu opazil vsaj dve neprijetni stvari: ponavljajoče se bolečine v hrbtu in težave s šivanjem na kavbojke. Če želite imeti močno in vitko telo tudi po koncu poletja - začnite te vaje danes!

Vaje za čudovito telo

1. Trup telesa
   

   Začetni položaj - leži na hrbtu. Prinesite noge skupaj, upognite kolena in jih razprostite (metulj drža). Raztegni roke za glavo in se sprostite.
   

   Raztegnite roke na stran, ga raztegnite naprej in poskušajte potegniti ramo in trup s tal. Če hrbet držite naravnost in ne upognete komolcev, poskusite prstom doseči s prsti. Če hočete komolce ravnati, nežno vrnite trup in ramena v začetni položaj. Ponovite 6-10 krat.

2. Planck
   

   Vzemite začetno pozicijo: položite se spredaj, naslonite se na podlakti in komolce.Prepričajte se, da so komolci strogo pod ravni ramen. Kolena naravnost, prst na tleh. Stisnite zadnjico, potegnite v želodec, poravnajte hrbtenico in dvignite boke približno 30 cm nad tlemi. Telo mora biti trd in ravno od petah do ramen. Poskusite držati ta položaj čim dlje.

3. Torzija
   

   Začetni položaj: spanca, noge zložene in dvignjene (pravokotno na tla). Razporedite roke na stran in jih pritisnite na tla.
   

   Ne vzemite ramen in rok pod tlemi, rahlo spustite noge skupaj na levi strani. Dotaknite se tla z levo stopalko in držite položaj ramen in rok, premaknite noge čez vrh na desno stran. Dotaknite se tal z desno nogo in vrnite noge v začetni položaj. Večkrat ponovite gibanje.

4. Kolena na komolce
   

   Začetni položaj: leži na tleh, roke se razširijo za glavo, dlani in pete, ki se dotikajo tal.
   

   Hkrati potegnite kolena na prsni koš in vaše komolce na boke, odtrgajte ramo in zadnjico od tal. Dotaknite se komolcev na kolenih. Noge in roke raztegnite nazaj v začetni položaj. Ponovite 6-10 krat.

Če je poletje konec - ne dovolite, da si šibek, poskusite obdržite telo!! Tudi ti prijatelji bi se morali naučiti teh vaj.Delite članek z njimi in povejte, kako lepo sliko!