Pogosto bolečine v hrbtu so slab znak. Vzroki neprijetnih občutkov v hrbtu so lahko različni: šibke mišice, spenjanje in izravnavanje vretenc, sedimentnega načina življenja ali fizičnega napora, ki je nemogoče za hrbet. Ne glede na vzrok bolečine je ena stvar jasna: situacijo je treba spremeniti.
Da bolečine v hrbtu za vas ne moti, dovolj je samo nekaj vaj na dan, da se raztezajo hrbtenice. To bo pomagalo znebiti strašnega občutka napetosti v hrbtu in spodnjem delu hrbta, preprečilo nastanek kostnih rastlin - osteofitov. Ta serija vaj je precej enostavna, lahko jih naredite sami ali sodelujete s prijateljem, ki tudi ni naklonjen poravnavi hrbta.
Spinalna dekompresija na voljo doma!
Vaje za hrbtenico
- Začetni položaj - stoji. Postavite roke za hrbet, vodilna roka mora biti na vrhu. Dosegajte najvišjo točko na hrbtenici, kolikor je mogoče. Nasmejte se nazaj, še naprej pritiskajte hrbtenico z rokami. Lahko zveni filma - ne skrbite, za takšne vaje je naravno.
- Na sedlu položite sedež s precej kratkim hrbtom.Nagnite nazaj in se pomaknite do roba stolčka. Daj roke na tvoje čelo, izdihni. Spusti glavo in ramena za stolom. Na tej točki lahko občutite klik na zgornjem delu hrbta.
- Začetni položaj - stoji desno blizu vogala stene. Razširite roke široko narazen in premaknite lopatice. Nežno povlecite - vsa napetost v hrbtu takoj preide.
- Za naslednjo vajo boste potrebovali veliko žogo. Sedite na kroglo, pazljivo spremenite položaj, tako da je tik pod hrbtom. Roll žogo naprej in nazaj čez hrbet, masiranje hrbtenice.
- Pojdite na kolena, postavite žogo pred vami. Katie kroži naprej, drži roke in se nagiba naprej. Ko je hrbet popolnoma poravnan, za nekaj časa zamrzujte v sproščenem položaju.
- Lezi trebuh in prsi na žogo. Počivajte s konicami prstov in prstov na tleh, obdržite kolena na teži. Sprostite roke in rahlo spustite hrbet.
Masaža
- Lezite na tla, razpnite roke na straneh in se upognite v komolce. Obrnite glavo na levo.
- Vprašajte svojega partnerja, da vas masira - ni boljšega načina, da bi razbremenili napetost v hrbet!
- Partner mora položiti svoje roke na hrbet, tako da so na različnih straneh hrbtenice.
- Stisne hrbtenico, premakne roke. Izpraznite globoko, ko pritisnete.
- Masaža se mora začeti od sredine hrbta in nadaljevati do najvišje točke v bližini vratu.
Alternativna hkratna dekompresija
- Sedite na mat, raztegnite noge pred vami, hrbetajte naravnost. Upognite desno koleno in ga premaknite skozi levo nogo. Noga desne noge mora biti blizu leve stegen. Premakni svojo levo roko v desno, dlan položi na tla. Zavihajte hrbtenico na desno, dokler ne klikne. Ponovite z levo stranjo.
- Prekrij roke čez prsi. Partner vas mora dvigniti v zrak, držati komolce in se malo nasloniti nazaj. Hrbet lahko zelo glasno klikne, ne bojte se!
- Noge na postelji, ki ojamejo ramensko rezilo na rob. Zložite roke nazaj, naj jih obesijo. Vrnite se v položaj za sedenje in znova ponovite vajo, ki ne dovoljuje samo vašega roka, temveč tudi vaš zgornji del hrbta, ki se visi iz postelje. Ponovite postopek večkrat, da popolnoma poravnate vse dele hrbtenice.
- Lezite na mat, pritiskajte kolena na prsni koš in jih objemite z rokami. Dvigni glavo. Zavihajte nazaj in naprej na hrbtu, začenši s počasnim zamahom in postopoma povečujete hitrost.
Bodite izredno previdni pri izvajanju vaj, da ne poškodujete nazaj.Če v procesu dekompresije občutite ostre bolečine - nemudoma prenehajte z vadbo. Če imate poškodbo hrbtenice, se morate posvetovati z zdravnikom - v tem primeru neodvisno manipulacijo hrbta lahko zelo škodljiva.
Poskusi držati ravnanje hrbtenice doma, hrbet bo takoj postal lažji! Pošljite naš članek prijateljem - naj nihče ne trpi zaradi bolečin v hrbtu.
