Kako preživeti, delati ves dan na računalniku? Skrivnosti, ki vam bodo pomagale prihraniti zdravje.

Računalnik - sestavni del sodobnega življenja. Veliko časa preživljamo za zaslonskim zaslonom. Še posebej, če to zahteva delo. Čas bivanja povprečnega intelektualnega delavca na računalniku doseže 8-12 ur! To je zastrašujoča statistika.

Zdi se samo, da je takšna zabava varna za telo. Konec koncev, to ni težko fizično delo, ko se morajo vagoni raztovarjati, poškodovati telo ali dihati v kemiji na delovnem mestu. Ampak žal. Sedi na računalniku zelo škodljivo za vse telesne sisteme. Posledice se bodo čutile po določenem času in vas bodo prestrašili ...

Mogoče je bolje, da se jim izognete zdravstvenim težavam, ki jih opozorijo? V tem članku "Tako enostavno!" vam bo dal dober nasvet.

Vaje za oči

Kaj se najprej spominja, ko govorijo o nevarnostih računalnika? Tako je, vsi vemo, da so oči v nevarnosti številka 1. Ko pogledate monitor, so vaše oči v statičnem položaju. To pomeni, da ocesne mišice ne delujejo, in vid neizogibno pada. Pozabite, da utripate in se osredotočite na informacije, ki jih gledate na zaslonu.Izsuši se roženica oči, kar prispeva k razvoju različnih okužb, v očeh je skopa.

Prvič, počakajte vsakih 30-40 minut dela. In ne pozabite početi, medtem ko počivate enostavno, vendar učinkovite vaje:

1. "Close-Away". Pridi k oknu. Osredotočite se na bližnji predmet - na primer na prstu in na oddaljenem objektu - na hiši nasproti. Poskusite postaviti prst, tako da je skoraj v skladu s odstranjenim predmetom, tako da praktično ni treba prevajati pogleda.
2. "Čudovita rotacija". Poglej naravnost. Potem naredite nekaj gibov očescev "levo - dol - desno - navzdol - desno." Potem - vrsto podobnih gibov naprej in nazaj vzdolž zgornjega loka.
3. "Zaprite oči". Večkrat se je res zaustavil. Ja, zelo koristno.

Med temi čarobnimi vajami se bodo vaše oči počutile bolje zaradi povečane oskrbe s krvjo, prilagajanja tlaka očesa in ogrevanja ustreznih mišic. Poskusite in čutite rezultat takoj.
Dobra ideja je pogosteje utripati, ko ste pred monitorjem. Ne pozabite na razsvetljavo: ne sme biti preveč svetla, vendar ne bi smeli delati v temi.

Ali ste vedeli, da je gledanje modnih stereo slik zelo koristno za oči? Poleg tega je bolj zanimivo kot navadne vaje. Zapomni si otroštvo - rožnati panter se skriva tukaj.

Pazite, da je ta okras pazljivo in vaše oči bodo počivale v tem času.

Ponudite zaposlenim nekaj zabave s koristmi za zdravje.

Nazaj vaje

Gremo nazaj. Kdo ni stresal bolečine v hrbtu po delovnem dnevu, da je pravi srečen, ki je malo. Hrbtenica je jedro našega telesa in kako trpi konstantno sedenje na računalniku! Miza, ki je previsoka ali prenizka, pa tudi neudoben stol, ogroža hrbet in vrat z resnimi težavami.

Prvo in najpomembnejše pravilo - delo na računalniku naj bo udobno. Izberite normalno, primerno za vas višino mizo in stol, v katerem se počutite udobno. Noge se ne smejo obesiti, komolci morajo počivati ​​na mizi. S tem preprostim pravilom boste prihranili od bolečine v mišicah, ukrivljenosti hrbtenice in drugih užitkov pisarniškega dela.

Vaje za telo niso potrebne manj kot za oči. Vsako uro, vstanite in ogrevajte, brez lenobe! Poleg tega je zelo koristno, ogrevanje bo povečalo vašo učinkovitost.

1. "Ptica razširi svoja krila". Vstani, noge skupaj, roke ohlapno visi po telesu. Dvignite na tiptoe, medtem ko se nagnite naprej v predel prsnega koša in raztegnite roke rahlo nazaj, in poskušate roke premakniti z dlanmi. Ponovite večkrat. Ta vaja je namenjena predvsem tistim, ki so nagnjeni k zlorabi. Razteza mišice hrbta in povzroči poravnavo hrbtenice.
2. "Nihalo je nasprotno". To vajo lahko opravljate tako, da stojite med premorom in sedite na stolu, za trenutek gledate s tipkovnice. Držite prste pred vašimi rokami, tako da so dlani obrnjene navzven. Dvignite povezana roka nad glavo, se raztegnite. Nagnite na stran, tako da se trup odstopa od navpičnice, vendar medenični pas ostane v mirovanju.
3. "Igra ramena". Premakni ramena. Večkrat dvignite vsako ramo ločeno, nato pa - oboje skupaj, gibanje je podobno kot običajno raketo. Premaknite ga najprej z enim, nato z drugo ramo naprej in nazaj. Poskusite se premakniti z dvema ramenoma istočasno (eno naprej, drugo nazaj).
4. Zdaj za tiste, ki želijo - najtežje: vrtenje ramen. Poskusite se vrteti z vsako ramo, tako da komolec ostane bolj ali manj fiksni.Ali je uspelo? Če je odgovor pritrdilen, poskusite zavrteti ramena v nasprotnih smereh: desno - naprej, levo - nazaj in obratno.

Ročne vaje

V primeru tunelovega sindroma, po dolgem delu na računalniku, zvije na zapestju in zmanjša roke. Če boste zagnali ta proces, je lahko posledica težka. Obstaja kršitev obeh občutljivih in motoričnih funkcij, ki zagotavljajo srednji živec. Čopič izgubi občutljivost, mišično moč in natančnost gibov. Zaradi hudih bolečin včasih dalj časa delate z računalnikom.

Ne pozabite, da mora biti roka in podlakti, če je mogoče, na isti ravni liniji. Najboljši način za to je posebna podloga za miške, ki se zaključi z ločeno blazino pod zapestjem, ki se giblje po valjih.

Vsake 10 minut, gnetite roke in jih odstranite z miške in tipkovnice. Zelo dobro je, če želite krtačo dati alternativnemu fizičnemu naporu, na primer s pomočjo ročnega ekspanderja ali nekaj koristnih vaj.

1. "Stresanje". Spustite roke naravnost, sprostite roke. Previdno usmerite svoje sproščene rese navzgor in navzdol.
2. Čopič Flex. Daj roke pred vami.Dvignite in spustite ščetke gladko navzgor in navzdol, poskušajte se raztegniti, potegnite karpalne mišice. Nato naredite enake gladke vlečne premike s ščetkami levo-desno.
3. "Rotacija". Postavite roke pred vas s svojimi dlanmi gor. Rotirajte roke naravnost pred vami, najprej navznoter, nato pa navzven, poskuša pomagati prsti vrteti.

Znebiti se utrujenosti

Kaj pa živčni sistem? Navsezadnje je zdaj tako ranljiva na vseh volitvah. Ali trpi, ko še naprej visite pred monitorjem? Odgovor - trpi in zelo.

Sindrom kronične utrujenosti je dobro znana tema. Ta sindrom se zasluženo imenuje nadloga sodobne civilizacije. Njegova bistvo je, da sčasoma oseba, ki je delo povezana z velikim nevropsihološkim in čustvenim stresom, začne hitro izhajati iz utrujenosti, zaradi česar celo pravi počitek postane neučinkovit.

Izjemno intenzivna koncentracija pozornosti, ki se pojavi, ko se zgodi dolgo delo z računalnikom, je aktivni predpogoj za pojav tega grdega sindroma. Njegov mehanizem ni v celoti razumljen, ena od delovnih hipotez je kršitev presnove magnezija v telesu zaradi motnje pri uravnavanju živčnega sistema.

Simptomi, povezani s sindromom - bolečine v mišicah, grlu, sklepih, otečenih bezgavkah - pogosto v začetnih fazah so opredeljene kot znaki druge bolezni.

Da bi se izognili temu patološkemu stanju telesa, morate biti pravočasno pregledani pri vseh najpomembnejših zdravnikih - nevropatologu, endokrinologu in psihologu. Počitek v naravi in ​​jejte pravilno. Ne pozabite na redno vadbo. Vse tehnike, povezane z sprostitvijo, vam bo dobro. Udeležite se razstav, pojdite v gledališče, hodite z živalmi in otroki.

Stvar je v tem, da je računalnik le sredstvo. Pomaga nam, da delamo in se zabavamo, vendar je svet okoli nas vitalen, to je narava človeka.

Upam, da vam bo ta informativni članek pomagal postati bolj zdrav in racionalen pristop k vprašanju dela na računalniku. Ne pozabite na te uporabne nasveti o pravilnem delovanju na računalniku. Povejte vsem o njih, naj svoje prijatelje ohranijo tudi svoje zdravje, to je neprecenljivo!