Verjetno veste, da zdravo črevo zagotavlja polno delovanje celotnega organizma in vaše razpoloženje, dobro počutje, učinkovitost in celo imuniteta odvisna od tega, kako dobro se počuti.
Vsak dan podvržemo našemu telesu milijone različnih testov: od neželene hrano do motenj spanja, kar pomeni, da imajo farmacevtska podjetja in podjetni zdravniki čas za denar na naše težave. Ne dovolite mi zaslužiti! Izpolnjuje le 8 pravil dnevno, t brez tablet in sirupov.
Izterjava črevesja
- Spavajte vsaj 7-8 ur na dan. Dober spanec pomaga uravnavati samo raven črevesnih hormonov (ki nadzirajo občutek lakote in sitosti), hkrati pa krepijo tudi imunski sistem.
- Pijte kozarec vode takoj po tem, ko se zbudite. Torej začnete delati črevesje. Po 15 minutah pijte skodelico zelenega čaja in po 10-15 minutah popoldan z zajtrkom.
- Jejte več rastlinskih živil - zelenjave, sadja, oreškov in zelenjave. Tudi pojejte hrano, ki ni bila izpostavljena nobeni posebni toplotni obdelavi (na primer, ne fritters z jabolki, ampak sveža jabolka).
- Temeljito žvečite svojo hrano.Če nimate časa za kosilo, izberite hrano, ki zahteva manj časa za prebavo (jogurt, kefir, sadje).
- Ne jejte, če ste zelo jezni, zelo utrujeni ali v stanju depresije. Stresni hormoni ne dopuščajo popolnega prebavljanja hrane.
- Povečajte količino vlaken v vaši prehrani (poskusite jesti vsaj 25-40 gramov vlaknin na dan).
- Vsaj enkrat na dan jejte živila s probiotiki (žive bakterije), ki jih najdemo v velikih količinah v jogurtu, kefirju, misu.
- Vodite aktiven življenjski slog. Vsak šport, še posebej, če se vanj vključijo mišice trebuha in hrbta, krepi gibljivost v črevesju in pomaga, da ga redno prazni.
Kot lahko vidite, ni nič zapletenega glede teh nasvetov. Za njihovo izvajanje ni potrebno dodatno usposabljanje ali velike materialne stroške. Dajte v skupno rabo ta članek s prijatelji. Naj se tudi to prepričajo biti zdrav tako enostavno!
