Kako živeti do 100 let

Aktivno, živahno in lepo videti v kateri koli starosti - tako kot si lahko ogledate japonske sprehode po ulicah Tokio ali drugega japonskega mesta. Ti ljudje izgledajo 10 let mlajši od njihove starosti, in živeti, da je stara 100 let, je norma za njih, in ne usoda voljenih.

Že vrsto let se raziskovalci trudijo rešiti Japonce dolgoživost skrivnost. Torej, kaj je to: geni, življenjski slog, hrana ali božanski blagoslov? Revizija "Tako enostavno!" se odločil, da to ugotovim.

Kako živeti dolgo

Japonci niso le najdaljši živi, ​​temveč tudi najbolj zdravi narod na svetu. Med japonskimi skoraj brez maščob. Od 100 ljudi lahko le trije prekomerno težo. Prebivalci Japonske veliko manj verjetno umrejo zaradi srčnih napadov in onkologije. In najbolj zanimivo je, da izgledajo veliko mlajše od svoje starosti.

© DepositFotografije

Ob 80-letnici starih staršev še vedno aktivno živijo: igrajo golf, vozijo kolesa in si lahko privoščijo pijačo malo. Priznaj, za nas je precej utopična slika. Strinjamo se, da to ni bilo mogoče brez vpliva genetike, vendar še vedno ne smete popustiti življenjskega sloga Japoncev.

Pojav zdrave dolgožnosti Japoncev se imenuje filozofija blaginje: jedo prav,mnogi se premikajo in nenehno obiskujejo mineralne vire. In to ni vse ...

8 skrivnosti japonske dolgoživosti

1. Manj rdečega mesa, več rib
   Japonci vsako leto jedo skoraj 68 kg rib na osebo. Njihove najljubše ribe so losos, vendar jedo postrv, skušo in sardele. Japonci zaradi obilice rib v prehrani popolnoma napolnijo telesno potrebo po omega-3 maščobnih kislinah.

   Poleg tega ribe vsebujejo minerale: selen, jod in nekatere antioksidante. Izvajajo zaščitno funkcijo, ki preprečuje kardiovaskularne bolezni. Dejstvo o razmerju omega-3 z zdravim srcem in krvnimi žilkami vidijo zdravniki kot glavni ključ za razumevanje vzrokov za zdravje in dolgoživost japončanov.

   Rdeče meso v japonski prehrani je izredno majhno. In predelani in rafinirani izdelki na Japonskem na prebivalca porabijo precej manj kot na zahodu, skupna količina kalorij v hrani pa je precej nižja kot v drugih državah.

   © DepositFotografije

2. Posebno kuhanje
   Japonci redko pražijo svojo hrano, raje kuhajo več hrane na žaru, paro ali kuhano. Če je hrana in cvrtje, nato pa z najmanjšo količino olja.Najpogosteje se hrana pripravi v oljnem repičastem olju ali v obliki daši - rib in morske juhe.

   Poleg tega so japonske ženske pozorne na maščobne omake, njihova uporaba je čim manjša. In zelo previdno uporabljajo različne začimbe. Zdi se, da je japonska hrana zelo sveža in enolična, vendar to sploh ni. Študija je pokazala, da japonske ženske vsak teden kuhajo 50 različnih jedi iz svoje navidezno slabe serije izdelkov. Na primer, Evropejci kuhajo le 30 jedi.

   © DepositFotografije

3. Deli
   Kako jemo? Tako je, dokler ne čutimo, da smo pojedli ali celo več. Na Japonskem sledijo pravilu: "Pojdite, dokler ne dobite 80%." Deleži hrane iz Japonske so skoraj tretjino manj kot na zahodu.

   In to ne pomeni, da ne želijo jesti, imajo samo poseben odnos do hrane. Prebivalci Japonske temeljito žvečijo hrano, počasi pa sarađuju vsak kos. Torej zasičenost prihaja hitreje, ne prejedujejo in ne počutijo lakote.

   © DepositFotografije

4. Riž na glavi vsega
   Japonci jedo veliko riža. Lahko porabijo riž do štirikrat dnevno: zajtrk, kosilo, večerjo in celo prigrizke. Toda kruh se porabi malo, samo zjutraj in potem malo. Riž je bogat vir kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.Vsebuje skoraj brez soli, nasičenih maščob in holesterola. To je zelo pomembno in zdravo.

   Katere so naše najljubše jedi? Testenine, krompir ... To je veliko manj koristno kot riž ali zelenjava, ki sestavljajo glavno jed v japonski prehrani. Zato ljudje na Japonskem nimajo pomanjkanja vitaminov, vendar še vedno ne vedo, katere tablete za želodčno težo so.

   © DepositFotografije

5. Zajtrk
   Japonski zajtrk ni jajčeca s klobasami, pecami, sladkimi žitami ali palačinami. Tipični japonski zajtrk je sestavljen iz riža, miso juhe s tofu in čebulo, listi alg, kos lososa in seveda skodelico zelenega čaja. Zajtrk za Japonce je največji in najpomembnejši obrok dneva. On mora energijo in nasičiti.

   © DepositFotografije

6. Čajna slovesnost
   Na Japonskem obstaja tisočletna kultura pitja čaja. Pijejo čaj med obroki, v intervalih med obroki, pred spanjem. Čaj je nekaj posebnega za Japonce. In ne nobena, ampak zelena ali tekma. Takšni čaji so veliko bolj uporabni kot črni čaj, veliko manj kave.

   Japonci že dolgo obravnavajo zeleni čaj kot jamstvo za zdravje in dolgo življenjsko dobo. Pravijo, da je čaj najbolj čudežno zdravilo, ki ohranja zdravje.Dve skodelici zelenega čaja vsebujeta toliko bioflavonoidov kot sadje in zelenjavo in dvakrat manj kofeina kot kava.

   © DepositFotografije

7. Doktorski obisk
   Na Japonskem obvezni sistem zdravstvenega varstva deluje od leta 1960 dalje. Vsak Japonec v povprečju obiskuje kliniko 12-krat na leto in opravi obvezne preglede. Zahvaljujoč temu sistemu se je pričakovana življenjska doba Japoncev znatno povečala.

   © DepositFotografije

8. Vertikalni način življenja
   To je res navpično. Običajni dan povprečnega japonca se začne z dejstvom, da gre na postajo, stoji pred pričetkom vlaka, po tem, ko stoji, iti peš naprej do naslednje postaje ali dela, tudi nazaj. Javni prevoz šteje za standard, in avto - razkošje.

   Japonci so pogosto na delovnem mestu. Zdi se, da je vse narejeno tako, da manjši človek sedi in porabi več časa v pokončnem položaju. Na splošno so Japonci veliko bolj mobilni, kot smo mi. Veliko hodijo, vozijo kolesa, plezajo po stopnicah in vozijo malo.

   © DepositFotografije

Te preproste navade pomagajo Japoncem, da živijo dolgo in ostanejo zdrave do starosti.In, če to ugotovite, dolgoživ recept zelo preprosta, vendar v njej ni posebne skrivnosti. Odnos do življenja na Japonskem je enostavnejši od našega. Da bi to razumeli, je dovolj, da preberete nasvete znane japonske dolge jeterke, zdravnice Shigeaki Hinohara.

Ni treba upoštevati vseh teh pravil, vendar smo zelo različni od Japoncev, vendar priporočamo, da upoštevate nekaj dobrih navad. Konec koncev, kdo ne želi živeti 100 let?

Kot ta članek? Delite s prijatelji!